Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan berlebih penting bagi orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Menurunkan berat badan berarti juga mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi, meningkatkan mobilitas, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Penurunan berat badan melibatkan perubahan gaya hidup secara menyeluruh.
Jika dilakukan secara konsisten, berat badan akan turun perlahan pada kisaran yang sehat.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini tips untuk menurunkan berat badan secara sehat.
1. Minum lebih banyak air
Minum air dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda merasa kenyang, sehingga menurunkan asupan kalori.
Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Mulailah hari Anda dengan segelas air dan minum segelas sebelum makan untuk membantu mengontrol ukuran porsi.
Baca juga: 10 Pentingnya Minum Air Putih Saat Musim Kemarau, Penting untuk Mempertahankan Imun
2. Perbanyak asupan serat
Serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi makan berlebihan.
Gabungkan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam setiap makanan.
3. Makan protein setiap kali makan
Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.
Sertakan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, atau yogurt Yunani dalam setiap makanan.
Upayakan untuk makan 20-30 gram protein tiap kali makan.
4. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Makan dengan penuh kesadaran mendorong Anda untuk memperhatikan tanda-tanda lapar dan kenyang, sehingga mengurangi makan berlebihan.
Makanlah perlahan, nikmati setiap gigitan, dan hindari gangguan seperti TV atau ponsel pintar saat makan.
Fokuslah pada rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda.
Baca juga: 9 Khasiat Makan Pare bagi Kesehatan Tubuh, Hilangkan Flek Hitam hingga Turunkan Gula Darah