Baca tanpa iklan
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon rasa lapar, sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengidam makanan tidak sehat.
Usahakan tidur berkualitas 7-9 jam per malam.
Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
6. Kurangi ukuran porsi
Porsi yang lebih kecil membantu mengontrol asupan kalori tanpa merasa kekurangan.
Gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membatasi ukuran porsi secara alami.
Sajikan sendiri dalam porsi kecil dan hindari makan langsung dari kemasan besar.
7. Batasi minuman dan camilan manis
Minuman manis dan makanan ringan mengandung kalori kosong yang tinggi sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Gantikan minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau kopi hitam.
Pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt daripada camilan manis dan olahan.
Baca juga: 6 Manfaat Duku untuk Diabetes atau Kencing Manis, Stabilkan Kadar Gula Darah
8. Tetap aktif sepanjang hari
Gerakan teratur meningkatkan pengeluaran kalori dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Gabungkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti naik tangga, berjalan kaki saat istirahat, atau melakukan sesi olahraga singkat.
Usahakan untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari.
9. Merencanakan dan menyiapkan makanan
Merencanakan makan mengurangi godaan untuk makan makanan tidak sehat dan membantu mengontrol ukuran porsi.
Luangkan waktu setiap minggu untuk merencanakan makanan dan camilan Anda.
Siapkan makanan dan camilan sehat terlebih dahulu untuk mendapatkan pilihan yang tersedia.
10. Mengurangi stres
Stres kronis dapat menyebabkan makan secara emosional dan mengidam makanan berkalori tinggi.
Lakukan aktivitas pereda stres seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau menghabiskan waktu di alam terbuka.
Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti melakukan hobi atau berbicara dengan teman.
(tribunhealth.com/rosi)