Baca tanpa iklan
Kelompok orang yang makan telur saat sarapan juga mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki nutrisi yang baik seperti magnesium, potasium, lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, dan antioksidan.
Kandungan serat, lemak, dan protein pada kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.
Sebuah tinjauan tahun 2022 menyimpulkan, segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan tanpa tambahan gula atau minyak, untuk mendapatkan manfaat baiknya.
Baca juga: 7 Alasan Harus Memasukkan Karbohidrat dalam Menu Diet, Dapat Mencegah Penyakit Berikut
5. Roti gandum panggang
Roti gandum utuh panggang kaya akan kandungan serat dan karbohidrat kompleks.
Makanan jenis ini akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat memadukan roti gandum panggang dengan buah alpuka, telur, selai kacang, irisan buah pisang, atau dengan makanan kesukaan Anda lainnya.
6. Smoothie
Smoothie terbuat dari buah-buahan dan merupakan salah satu menu sarapan yang menggugah selera.
Anda dapat mencapur susu atau susu dari kacang-kacangan, dengan buah kesukaan Anda seperti pisang, buah berry, atau buah beku lainnya.
Untuk memberikan variasi rasa agar tidak mudah bosan, coba tambahkan bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein.
Kombinasi smoothie dan protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan memgurangi rasa lapar yang cocok untuk dijadikan menu sarapan sehat.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)