Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan pagi adalah rutinitas yang seharusnya tidak boleh dilewatkan.
Karena kegiatan ini dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga berat badan ideal hingga mengontrol kadar gula darah.
Sarapan merupakan bekal energi tubuh untuk beraktivitas selama seharian penuh.
Oleh karena itu, menu sarapan pagi yang Anda konsumsi sebaiknya kaya gizi, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, lemak, serta serat.
Baca juga: 4 Manfaat Makan Popcorn yang Rendah Kalori dan Kaya Antioksidan
Sederet Menu Sarapan yang Bikin Awet Kenyang
Konsumsi menu sarapan sehat dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah untuk konsumsi camilan yang tidak sehat.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini sederet menu sarapan yang bisa Anda jadikan pilihan agar Anda kenyang lebih lama.
1. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang disebut dengan beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa.
Makan oatmeal saat sarapan dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan dapat mencegah Anda ngemil di pagi hari.
Untuk menambah nutrisi dan rasa enak pada oatmeal, Anda dapat mencampurnya dengan buah-buahan kering, biji-bijian, biji chia, dan bahan lainnya sesuai dengan selera Anda.
2. Alpukat
Konsumsi alpukat saat sarapan bersama dengan roti panggang merupakan pilihan yang tepat.
Kombinasi kedua makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Alpukat memiliki campuran unik antara lemak, air, dan serat makanan yang menyehatkan jantung.
Kombinasi luar biasa ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan sepanjang hari.
Baca juga: 6 Manfaat Sarapan yang Sayang untuk Dilewatkan, Menjaga Berat Badan hingga Mengelola Gula Darah
3. Telur
Telur merupakan pilihan menu sarapan yang paling sederhana dan tinggi kandungan protein.
Makanan yang mengandung banyak protein penting untuk menjaga pertumbuhan dan pemeliharaan otot, serta dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Menurut sebuah penelitian tahun 2020, orang yang sarapan dengan telur dan roti panggang melaporkan lebih sedikit rasa lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal.