8 Makanan Mood Booster Alami, Bikin Jadi Lebih Bahagia

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
ilustrasi - cokelat hitam dan sederet makanan berikut bikin happy

TRIBUNHEALTH.COM - Makanan tertentu terbukti dapat meningkatkan mood dan membuat kita merasa lebih bahagia selama musim ini.

Makanan kaya antioksidan, asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan pengaturan suasana hati.

Memilih makanan dengan kandungan tersebut dapat membantu menstabilkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut 10 makanan penambah mood yang dapat membantu merasa bahagia.

1. Buah beri

Ilustrasi buah cranberry (TribunShopping.com)

Baca juga: Studi Ilmiah: Olahraga Malam Hari Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah

Buah beri kaya akan antioksidan, terutama flavonoid, yang mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan depresi.

Anda bisa menikmati semangkuk buah beri segar sebagai camilan.

Anda juga bisa menambahkannya ke yogurt, oatmeal, atau smoothie.

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung senyawa seperti flavonoid, kafein, dan teobromin, yang dapat meningkatkan mood dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan melepaskan endorfin.

Cobalah makan sepotong kecil (1-2 ons) coklat hitam (setidaknya 70 persen coklat) setiap hari.

Anda juga dapat mencoba menambahkan keping coklat hitam ke dalam campuran makanan atau yogurt Anda.

3. Ikan berlemak

ilustrasi daging ikan salmon dan tuna (cewekbanget.grid.id)

Baca juga: 10 Makanan Kaya Omega 3, Tak Hanya Ikan Salmon Saja, Juga Ditemukan dalam Sayur Bayam

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan dapat mengurangi gejala depresi.

Anda bisa mencoba memanggang satu porsi ikan berlemak dua kali seminggu.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, dan triptofan, yang membantu mendukung fungsi otak dan pengaturan suasana hati.

Camilan segenggam kacang-kacangan atau campuran kacang-kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.

5. Sayuran berdaun hijau

ilustrasi sayuran berdaun hijau (kompas.com)

Sayuran hijau kaya akan folat, vitamin B yang membantu memproduksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Halaman
12