Baca tanpa iklan
Buatlah salad segar dengan beragam sayuran hijau secara bergantian di musim panas ini.
Anda juga bisa menambahkan bayam atau kangkung ke dalam smoothie atau menumisnya sebagai lauk.
6. Pisang
Pisang mengandung triptofan, vitamin B6, dan gula alami yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan memberikan dorongan energi dengan cepat.
Makanlah pisang sebagai camilan cepat atau tambahkan irisan pisang ke dalam sereal, oatmeal, atau smoothie.
7. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yang membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus, penting untuk memproduksi neurotransmitter seperti serotonin.
Cobalah mengonsumsi satu porsi yogurt atau kefir setiap hari. Anda juga bisa menambahkan asinan kubis atau kimchi ke dalam sandwich, salad, atau sebagai lauk.
8. Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood dengan menurunkan kadar kortisol.
Anda bisa mengonsumsi jeruk secara langsung.
Anda juga bisa menambahkan jus lemon ke dalam air atau menggunakan potongan jeruk dalam salad.
(TribunHealth.com)