Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kecemasan menyebabkan ketakutan dan kepanikan yang hebat yang mempengaruhi sekitar 19 persen orang di Amerika Serikat setiap tahunnya.
Banyak orang yang mencoba menghindari atau membatasi makanan dan minuman yang dapat memperburuk stres dan kecemasan, seperti makanan dan minuman manis.
Kendati demikian, tidak semua makanan buruk untuk seseorang yang memiliki gangguan kecemasan.
Terdapat beberapa makanan yang mungkin bisa membantu Anda yang memiliki gejala kecemasan.
Makanan ini terbilang cukup lezat dan cocok untuk Anda jadikan camilan sehari-hari.
Baca juga: 6 Khasiat Lidah Buaya untuk Kesehatan, Meredakan GERD hingga Cegah Penuaan Kulit
Makanan untuk Mengurangi Gejala Kecemasan
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa makanan yang cocok dikonsumsi untuk meredakan gejala kecemasan.
Makanan ini memiliki rasa yang enak, cocok digunakan sebagai menu sarapan hingga camilan sehat.
1. Alpukat
Mengonsumsi alpukat dalam porsi teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B yang dimilikinya.
Penelitian telah menghubungkan makanan kaya vitamin B dengan pengurangan gejala dan perasaan cemas.
2. Blueberry
Makan blueberry bisa membantu Anda untuk mengatasi rasa stres yang muncul.
Blueberry kaya akan antioksidan, yang membantu menunda dan mencegah kerusakan sel.
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun 2019 menemukan bahwa pada orang pascamenopause, peningkatan antioksidan dalam makanan dapat menurunkan skor kecemasan.
Baca juga: Ingin Hidup Lebih Bahagia? Tinggalkan Beberapa Perilaku Berikut
3. Makanan kaya kalsium
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa meningkatkan asupan kalsium dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Makanan kaya kalsium termasuk produk susu seperti susu dan yogurt serta sayuran seperti bayam dan kangkung.
Para peneliti menerima data dari 1.233 mahasiswa dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak susu dan kalsium memiliki tingkat stres yang lebih sedikit dibandingkan yang lain.
Mereka juga mencatat bahwa peningkatan asupan kalsium sering kali mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan ketahanan.