Baca tanpa iklan
Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Bertujuan untuk mendapatkan berat badan yang sehat dengan mengikuti diet seimbang dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Menurunkan berat badan sedikit pun dapat berdampak signifikan pada kadar kolesterol.
Berolahraga secara teratur
Lakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme.
Baca juga: 10 Langkah Menurunkan Berat Badan dengan Cara Mudah dan Aman untuk Kesehatan
Berhenti merokok
Merokok menurunkan kadar kolesterol HDL dan merusak pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular.
Carilah dukungan dari profesional kesehatan, kelompok pendukung, atau program berhenti merokok agar berhasil berhenti.
Batasi konsumsi alkohol
Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mungkin memiliki beberapa manfaat kardiovaskular, asupan alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Batasi konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, yaitu maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan maksimal dua gelas per hari untuk pria.
Kelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, dan kurang olahraga, yang dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung.
Praktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, atau menghabiskan waktu di luar ruangan untuk meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan.
(TribunHealth.com)