4 Langkah Mengelola Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Tidur Sama Pentingnya dengan Olahraga

Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menemukan cara makan yang dapat membantu mencegah atau mengurangi tekanan darah tinggi.

Baca juga: Ini Alasan Penderita Kolesterol Perlu Makan Kacang Almond Tiap Hari, Menyehatkan!

Diet DASH meliputi:

• Membatasi asupan natrium hingga sekitar 1500 miligram (mg) per hari
  Kebanyakan makan buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian
• Membatasi makanan dan minuman yang dimaniskan dengan gula

Pendekatan makan ini umumnya bermanfaat bagi kebanyakan orang, dan penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa ini sangat efektif dalam mengurangi tekanan darah.

Ini juga dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular lainnya .

Mengelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Stres menyebabkan peningkatan tekanan darah berulang-ulang dan dapat merangsang sistem saraf Anda untuk memproduksi hormon yang meningkatkan tekanan darah.

Oleh karena itu, menemukan cara untuk mengurangi tingkat stres dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Baca juga: 6 Cara Mengelola Stres untuk Menurunkan Tekanan Darah atau Hipertensi

Menerapkan sleep hygiene yang baik

Kurang tidur dapat berdampak langsung pada jantung dan tekanan darah Anda.

Misalnya, sering mengalami gangguan tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa Anda sangat berisiko terkena tekanan darah tinggi jika Anda berusia antara 45 hingga 65 tahun dan mengalami gangguan tidur.

Penting untuk mendapatkan jam tidur yang disarankan setiap malam.

Orang dewasa harus mengupayakan setidaknya tujuh jam tidur berkualitas secara teratur, idealnya dengan jadwal yang konsisten.

Penting juga untuk mengatasi masalah tidur apa pun—terutama mendengkur dan apnea tidur , yang dikaitkan dengan hipertensi.

(TribunHealth.com)