Baca tanpa iklan
Konsumsi sayur dengan berbagai warna seperti merah, kuning, hijau dan ungu.
Sayuran berdaun hijau ini kaya nitrat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Serat pada sayur bisa mencegah sembelit dan menurunkan risiko kanker usus.
4. Memperhatikan Jumlah Kalori
Baca juga: 8 Daftar Zat Gizi Penting yang Wajib Dipenuhi Penderita Diabetes
Penderita hipertensi perlu memperhatikan pola makan dengan kalori yang seimbang.
Tentunya kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari jenis kelamin dan kegiatan harian.
Jika konsumsi kalori berlebihan tentunya bisa memicu obesitas yang berhubungan dengan hipertensi atau tekanan darah tinggi.
5. Cermati Kandungan Nutrisi
Mencermati kandungan nutrisi makanan yang kita konsumsi sangatlah penting. Pilih asupan makanan yang kaya akan protein dan rendah lemak.
Misalnya makanan kaya protein seperti susu rendah lemak, dada ayam dan putih telur.
Sumber karbohidrat bisa diperoleh dari nasi merah dan gandum.
6. Batasi Gula
Baca juga: Ibu Hamil Sering Marah-marah, Apakah Bisa Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi?
Makanan yang terlalu banyak gula bisa menghambat produksi nitric oxide pada pembuluh darah.
Nitric oxide berperan pada vasodilatasi pembuluh darah, dan tanpa nitric oxide bisa terjadi penyempitan pembuluh darah yang menjadi penyebab meningkatnya tekanan darah.
Konsumsi gula berlebih juga berkaitan dengan obesitas yang memicu naiknya tekanan darah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan gula bisa meningkatkan sensitivitas garam yang mengarah pada peningkatan efek negatif natrium pada tekanan darah.
Selain menerapkan pola makan sehat, penderita hipertensi tetap disarankan untuk berolahraga rutin.
(TribunHealth.com./PP)