Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi memang tidak boleh disepelekan.
Tentunya bagi penderita hipertensi harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Pasalnya, konsumsi makanan asal-asalan bisa berisiko menyebabkan naiknya tekanan darah.
Tak perlu khawatir, penderita hipertensi bisa menurunkan tekanan darah dengan berbagai cara, salah satunya yakni dengan pola makan sehat dan seimbang.
Perlu sobat sehat ketahui, hipertensi merupakan faktor risiko dari penyakit jantung dan pembuluh darah.
Hipertensi juga dikenal dengan "Silent Killer", karena kerap kali hipertensi tidak menimbulkan gejala ketika masih ringan dan akan bergejala jika sudah sangat parah.
Baca juga: 3 Cara yang Wajib Diketahui Penderita Asam Urat dalam Memilih Sayur
Melansir Klik Dokter, hipertensi tidak bisa disembuhkan, namun bisa dikontrol dengan obat-obatan dan pola hidup sehat.
Lantas, bagaimana pola hidup sehat bagi penderita hipertensi?
Berikut pengaturan pola makan bagi penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah:
1. Hati-hati dengan Asupan Garam
Penderita hipertensi disarankan tidak konsumsi garam dalam jumlah banyak.
Banyak penelitian yang menemukan hubungan antara tekanan darah dan asupan garam. Konsumsi natrium berlebihan >5 gram per hari terbukti dapat meningkatkan tekanan darah dan komplikasi.
Perlu sobat sehat ketahui, jumlah konsumsi garam yang direkomendasikan yakni kurang dari 6 gram.
2. Mengurangi Minyak di Dalam Makanan
Baca juga: Daftar 5 Bansos Cair Mei 2024, Dapat BLT Rp 600.000 hingga Beras 10 kg
Penderita hipertensi perlu memperhatikan kandungan minyak pada makanan.
Kandungan minyak berlebih bisa meningkatkan kadar kolesterol.
Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi adalah dua faktor yang berperan dalam terjadinya penyakit jantung.
Sebaiknya penderita hipertensi menghindari makanan yang digoreng dan fast food. Coba ganti metode memasak yang lebih sehat yakni merebus dan memanggang.
3. Makanan Kaya Sayur
Jangan lupa menambahkan sayur di menu makanan.