TRIBUNHEALTH.COM - Sebagian besar orang sepakat bahwa buah adalah sumber serat yang baik bagi tubuh.

Namun, perlu dipahami bahwa kebutuhan serat untuk anak-anak, orang dewasa, dan lansia berbeda.

Pentingnya memahami perbedaan ini untuk memastikan konsumsi buah yang optimal bagi setiap kelompok usia.

Kebutuhan serat berbeda menurut usia

Baca juga: 8 Faedah Daun Urang Aring untuk Kesehatan Rambut Anda, Bantu Menumbuhkan Rambut

1. Kebutuhan untuk Anak-Anak:

• Anak-anak memiliki kebutuhan serat yang lebih rendah dibandingkan orang dewasa karena lambung dan usus mereka masih kecil.
• Kebutuhan sayur dan buah untuk anak-anak sebaiknya tidak melebihi 400 gram sehari.
• Disarankan agar porsi sayuran sekitar 3-4 sendok dalam satu piring, sementara buah-buahan cukup 1-2 buah dalam sehari.

2. Kebutuhan untuk Orang Dewasa dan Lansia:

• Karena lambung dan usus sudah berkembang, orang dewasa membutuhkan lebih banyak serat dari buah dan sayuran.
• Kebutuhan serat harus dipenuhi, namun tidak perlu berlebihan.

Waktu Terbaik untuk Konsumsi Buah-Buahan

1. Fleksibilitas Waktu Konsumsi:

• Menurut Carissa Wityadarda, M.Kes, ahli kesehatan, konsumsi buah tidak terpaku pada waktu tertentu dalam sehari.
• Buah bisa dikonsumsi sebelum makan, setelah makan, atau bahkan di tengah-tengah makanan utama.

Baca juga: Keajaiban Kalender Jawa Juni 2024: Harmoni Pasaran Jawa, Weton, Penanggalan Hijriah & Libur Nasional

2. Manfaat Konsumsi Sebelum Makan:

• Konsumsi buah sebelum makan dapat meningkatkan volume makanan dalam lambung, membuat rasa kenyang lebih cepat tercapai.
• Serat dalam buah membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

3. Tidak Menyebabkan Makanan menjadi Busuk:

• Meskipun buah dikonsumsi setelah makan, proses pengosongan makanan dari lambung ke usus halus berjalan secara perlahan.
• Asam lambung membantu menghancurkan makanan sejak awal, mencegah makanan menjadi busuk.

Memahami kebutuhan serat yang berbeda-beda menurut usia penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Konsumsi buah yang tepat, sesuai dengan waktu dan porsi yang disarankan, akan membantu memenuhi kebutuhan serat tanpa menyebabkan masalah pencernaan.

Tetaplah mengutamakan keseimbangan dan variasi dalam pola makan sehari-hari untuk kesehatan yang optimal.

Baca juga: Warga Lansia DKI Jakarta Bersiap-siap, Pencairan KLJ Tahap 2 Tersiar Prediksi Mulai Awal Mei 2024

Dilansir Tribunhealth.com dari Tribunjabar video program Tribun Health edisi 01 Maret 2023.

BACA BERITA LAIN: Buah-buahan: Sumber Asupan Vitamin dan Mineral yang Sangat Baik

Buah-buahan bukan hanya lezat untuk dinikmati, tetapi juga merupakan sumber nutrisi penting bagi tubuh manusia.

Dalam sebuah wawancara dengan Carissa Wityadarda, M.Kes, seorang ahli gizi, diungkapkan bahwa buah-buahan adalah sumber yang kaya akan vitamin, mineral, serta air yang penting bagi kesehatan tubuh.

Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai peran buah-buahan dalam menjaga kesehatan:

Peran Buah-buahan sebagai Sumber Nutrisi Penting

Buah-buahan dikenal sebagai sumber utama vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh.