Buah ini dapat Anda konsumsi langsung atau dapat juga Anda jadikan minuman yang segar seperti jus buah bit.
"Studi menunjukkan bahwa makanan nitrat (ditemukan dalam jus bit dan bit) meningkatkan vasodilatasi atau relaksasi dan pembukaan pembuluh darah) yang berkontribusi terhadap penurunan tekanan darah sistemik secara keseluruhan," kata ahli diet terdaftar dan spesialis pendidikan perawatan diabetes bersertifikat Justine Rosado, RD, CDN, CDCES, salah satu pendiri bisnis nutrisi telehealth The Nutrition Queens.
Baca juga: Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur, Ini yang Akan Didapatkan Oleh Tubuh
4. Keju cottage dan yogurt Yunani
Ahli gizi ahli diet terdaftar Elizabeth Ward, MS, RDN, merekomendasikan dua camilan rendah sodium yang mudah didapatkan dan enak, yaitu yogurt Yunani, buah beri dan keju cottage tanpa tambahan garam dan kerupuk gandum utuh.
Kombinasi protein dalam yogurt dan keju cottage serta serat dalam buah beri dan kerupuk gandum memberikan camilan pemuas rasa lapar.
Sehingga membuat Anda tidak ingin mengonsumsi camilan kemasan yang cenderung tinggi natrium.
"Keju cottage mengandung kalsium dan potasium untuk membantu melawan tekanan darah tinggi dan keju cottage tanpa garam juga natriumnya sangat rendah," kata salah satu penulis The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormones, Health and Happiness.
5. Semangka
Semangka memiliki dua kandungan penting yang bagus untuk turunakan tekanan darah tinggi, yaitu potasium dan L-sitrulin.
Meta-analisis studi di Nutrition & Food Science menunjukkan bahwa suplementasi L-citrulline selama 8 minggu menurunkan tekanan darah pada subjek dalam populasi berisiko.
L-sitrulin diubah menjadi asam amino lain, L-arginin, di dalam tubuh.
L-arginin bersifat vasodilator, artinya membuka pembuluh darah dan membuatnya lebih fleksibel, sehingga bermanfaat untuk mengobati kondisi jantung dan hipertensi.
Baca juga: 4 Manfaat Makan Natto yang Jarang Diketahui, Turunkan Tekanan Darah hingga Mengurangi Perdangan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)