Baca tanpa iklan
1. Membatasi Konsumsi Makanan Belemak
Saat lebaran, makanan yang dijasikan cenderung tinggi kemak jenuh seperti mekanan yang digoren, makanan bersantan maupun makanan yang diolah dengan daging merah.
Meskipun menu tersebut terasa lezar, namun tidak tidak disarankan mengonsumsinya secara verlebih karena bisa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Sebaiknya batasi konsumsi makanan tinggi lemak untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Baca juga: Obat Herbal untuk Darah Tinggi Akibat Banyak Makan Daging Usai Lebaran Resep dr. Zaidul Akbar
2. Konsumsi Omega-3
Konsumsi makanan yang mengandung Omega-3 merupakan cara mengurangi risiko naiknya kadar kolesterol, contohnya adalah tuna, salmon dan udang.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat Larut
Konsumsi makanan tinggi serat larut jadi cara untuk mencegah lonjakan kolesterol setelah lebaran.
Makanan tinggi serat larut bisa membantu memelihara bakteri baik pada usus (prebiotik), sehingga bermanfaat menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Konsumsi sayur dan buah bisa meningkatkan sterol dan stanol yang merupakan senyawa penting sebagai penurun kolesterol di dalam darah.
Cara kerja sterol dalam menurunkan kolesterol sama seperti serat larut, yakni membatasi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Baca juga: 12 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi: Lakukan Sejak Dini
5. Membatasi Konsumsi Garam
Upaya mencegah naiknya kadar kolesterol yakni dengan membatasi konsumsi makanan tinggi garam.
Usahakan tidak mengonsumsi garam dapur lebih dari 2300 mg per hari atau sekitar 1 sendok teh.
6. Olahraga
Selain menerapkan tips di atas, jangan lupa untuk berolahraga. Olahraga bisa membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) yang mungkin naik setelah mengonsumsi makanan khas Lebaran.
Rutin senam aerobik selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu diketahui cukup untuk membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Sehingga peningkatan kolesterol setelah Lebaran ini bisa dihindari.
(TribunHealth.com.PP)