Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - ASI eksklusif merupakan pemberian ASI tanpa tambahan makanan atau minuman lain (kecuali obat) untuk bagi hingga usianya genap enam bulan.
ASI adalah makanan terbaik untuk bayi terutama di usia 6 bulan pertama.
Kendati demikian, volume ASI yang keluar terkadang tidak stabil atau seret yang membuat ibu menyusui khawatir.
Produksi ASI yang lancar akan sangat membantu ibu di masa menyusuinya.
Namun, banyak ibu menyusui yang mengalami ASI serat atau hanya keluar sedikit, sehingga tidak bisa memberikan jumlah ASI secara optimal kepada bayinya.
Lantas, bagaimana cara memperbanyak ASI secara alami?
Baca juga: 5 Jenis Buah yang Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Cocok Dikonsumsi saat Buka Puasa
Cara Alami Tingkatkan Produksi ASI
Dilansir dari Parents, meningkatkan produksi air susu ibu dapat dimulai dengan stimulasi puting dan menawarkan ASI lebih sering kepada si kecil.
Jika hal tersebut masih tidak berhasil, bunda dapat mecoba beberapa cara alami berikut ini untuk meningkatkan produksi ASI.
1. Minum banyak air
Cara alami pertama yang dapat dilakukan oleh ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI dalah memperbanyak minum air putih.
Tubuh tidak dapat memproduksi ASI dalam jumlah banyak jika seorang ibu mengalami dehidrasi.
Seorang ibu menyusui membutuhkan asupan air putih lebih banyak dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui.
Ibu menyusui disarankan untuk minum 8 gelas air putih atau 2 liter per hari untuk mencukupi kebutuhan air putih.
Tak hanya minum air putih saja, untuk mencukupi kebutuhan cairan ibu menyusui juga dapat mengonsumsi beberapa buah yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, dan buah beri.
Baca juga: Produk Skincare Apa Saja yang Sebaiknya Digunakan oleh Bayi? Simak Penjelasannya
2. Konsumsi makanan bergizi
Cara kedua yang dapat dilakukan oleh ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Perlu diketahui, seorang ibu menyusui memerlukan 2000-2800 kalori per hari dari makanan bergizi.
Makanan bergizi yang dapat dikonsumsi ibu menyusui antara lain adalah daging ayam tanpa lemak, makanan kaya omega-3 seperti salmon, biji rami, sumber protein nabati, sayur, dan buah-buahan.
3. Berikan ASI pada si kecil sesering mungkin