TRIBUNHEALTH.COM - Puasa Ramadhan sering kali dihadapi dengan godaan untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka puasa atau sahur.

Hal ini menjadi tantangan karena berbagai makanan lezat yang menggugah selera seringkali tersedia.

Es buah, kolak, gorengan dengan saus kacang, serta hidangan utama seperti ayam atau daging berkuah santan adalah contoh makanan yang biasa disajikan.

Kelezatan makanan tersebut seringkali membuat orang sulit untuk menahan diri.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Kurangi Konsumsi Makanan demi Hidup Sehat

Akibatnya, konsumsi makanan berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berdampak buruk pada kesehatan.

Dilansir Tribunhealth.com dari laman Kompas.com, inilah upaya yang bisa dilakukan agar kadar kolesterol tak meningkat:

1. Jaga porsi makan ketika sahur dan buka puasa

Selama berpuasa selama kurang lebih 13 jam, tubuh cenderung mengalami penurunan asupan energi.

Untuk menjaga pola makan agar tetap terkontrol, penting bagi sobat sehat untuk mengatur porsi makanan agar tidak berlebihan.

Saat waktu berbuka tiba, membatalkan puasa dengan minum segelas air putih hangat adalah langkah yang baik.

Kemudian, untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa dan beraktivitas sepanjang hari, disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis guna mengembalikan kadar gula darah, seperti kurma, apel, teh manis hangat, bubur kacang hijau, dan kolak.

Sekitar 30 menit setelah berbuka, sobat sehat dapat menyantap makanan utama yang bernutrisi lengkap, seperti nasi dan lauk-pauk, dalam porsi yang secukupnya.

Prinsip yang sama berlaku saat sahur.

Disarankan untuk tidak terpaku pada konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar untuk mengatasi rasa lapar di siang hari.

Porsi makan sahur yang direkomendasikan adalah sekitar 40 persen dari kebutuhan total harian masing-masing individu.

Baca juga: Registrasi Ulang SNBP, Begini Tata Cara dan Aturannya, Peserta Harus Segera Daftar Ulang

Sebagai contoh, jika kebutuhan harian seseorang adalah 1.500 kalori, maka dapat memenuhi sekitar 40 persennya atau sekitar 600 kalori saat sahur.

Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan pola makan selama berpuasa dapat tetap terjaga dengan baik.

2. Hindari gorengan

Selain makanan manis, gorengan seringkali menjadi pilihan camilan saat berbuka puasa.

Namun, kebiasaan ini memiliki dampak yang perlu diperhatikan.