Menjaga pola tidur yang teratur dan memperoleh jumlah tidur yang cukup setiap malam dapat membantu mengurangi risiko peningkatan kadar kolesterol jahat.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kualitas tidur.

Hal ini termasuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, serta mengurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur.

Baca juga: Pengumuman SNBP 2024 Hari Ini Pukul 15.00 WIB, Ini Link Resminya

Dengan memahami hubungan antara pola tidur dan keseimbangan kolesterol, individu dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas tidur mereka dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dengan begitu, tidur yang cukup dapat menjadi salah satu strategi efektif dalam upaya menjaga kadar kolesterol dalam rentang yang sehat.

6. Turunkan berat badan

Menurut penelitian terkini, kehilangan hanya 5-10 persen dari berat badan sobat sehat jika sobat sehat kelebihan berat badan atau mengalami obesitas dapat memiliki dampak yang sangat positif pada kesehatan sobat sehat, terutama terkait dengan diabetes dan kadar kolesterol.

Penurunan berat badan ini dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan termasuk kadar lemak dalam darah sobat sehat.

Dengan demikian, sobat sehat bahkan mungkin dapat mengurangi konsumsi obat-obatan yang sobat sehat butuhkan.

Salah satu cara terbaik untuk memulai rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif adalah dengan mencatat pola makan sobat sehat selama tiga hari.

Catat apa yang sobat sehat makan, berapa banyaknya, dan kapan sobat sehat makan, termasuk jenis makanan dan porsi yang dikonsumsi.

Dengan informasi ini, sobat sehat dapat meminta bantuan ahli gizi untuk menganalisisnya dan menentukan jumlah kalori rata-rata yang sobat sehat konsumsi serta pola makan sobat sehat secara keseluruhan.

Baca juga: 41 Link dan Panduan Cek Pengumuman SNBP 2024, Hasil Diumumkan Selasa 26 Maret Pukul 15.00 WIB

Dari sini, sobat sehat dapat melihat berapa banyak kalori yang perlu sobat sehat kurangi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan sobat sehat.

Selain itu, sobat sehat juga dapat mengetahui makanan mana yang perlu sobat sehat kurangi atau hindari untuk mengurangi konsumsi gula tambahan dan lemak jenuh dalam diet sobat sehat.

Dengan adanya panduan dari ahli gizi, sobat sehat akan memiliki dasar yang kuat untuk mengembangkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan sobat sehat dan membantu sobat sehatmencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Ini adalah langkah pertama yang penting dalam meningkatkan kesehatan sobat sehat secara keseluruhan dan mengelola kondisi seperti diabetes dan kadar kolesterol tinggi.

7. Hindari kebiasaan buruk

Penelitian terbaru menyoroti dampak positif dari berhenti merokok terhadap kadar kolesterol HDL dan LDL dalam tubuh.

Merokok telah terbukti berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Salah satu dampak negatif dari merokok adalah hubungannya dengan pembentukan LDL yang merusak atau disebut LDL teroksidasi.

LDL teroksidasi ini dapat menyebabkan perkembangan aterosklerosis, suatu kondisi di mana plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Namun, berita baiknya adalah bahwa berhenti merokok dapat memulai proses penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.

Menurut penelitian, setelah seseorang berhenti merokok, kadar LDL mulai menurun, dan setiap bulan setelah berhenti, penurunan ini terus berlanjut.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek merokok pada kolesterol dapat mulai terbalik hanya dalam 90 hari setelah berhenti.

Baca juga: Resmi! Libur Panjang untuk ASN dan Karyawan Swasta, Ini Jadwal Cuti Bersama Idulfitri 2024

Dengan demikian, berhenti merokok bukan hanya bermanfaat untuk paru-paru dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

Langkah ini merupakan investasi yang penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sobat sehat untuk jangka panjang.

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lainnya di sini.