Baca tanpa iklan
Ikan berminyak rendah lemak jenuhnya dan tinggi asam lemak omega-3 yang sehat, yang dapat menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung.
Ini juga dapat membantu mengurangi kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
Usahakan untuk mengonsumsi satu porsi salmon, tuna, trout, atau sarden dalam seminggu.
Singkirkan Perut Buncit
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan sedikit lemak yang disimpan di bagian tengah tubuh mempunyai implikasi berbahaya bagi jantung Anda, khususnya meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
'Melepaskan' lemak tersebut dapat menurunkan kolesterol jahat sebanyak 10 persen.
Baca juga: Terapkan 5 Kebiasaan Pagi Berikut Ini untuk Menurunkan Berat Badan dan Hilangkan Perut Buncit
Berhenti melewatkan sarapan
Penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga sepertiganya, hal ini disebabkan oleh peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Salah satu alternatif sehat, Anda bisa sarapan oat tiap pagi.
Bubur oat mengandung senyawa yang disebut beta glukan.
Mereka membentuk gel kental di dalam saluran pencernaan dan mengikat kolesterol, mencegahnya diserap.
Semangkuk setiap hari mengurangi kolesterol sebesar lima persen dalam tiga bulan.
Makan lebih banyak kacang
Mengonsumsi segenggam kecil kacang apa saja setiap hari akan meningkatkan kadar HDL.
Anda bahkan bisa makan kacang-kacangan yang dilapisi coklat – sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa polifenol dalam coklat membantu meningkatkan produksi HDL.
Baca juga: Kurangi Risiko Diabetes Tipe 2 dengan Konsumsi Kacang Tanah, Intip Manfaat Lainnya
Kelola stres
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak kolesterol menumpuk di arteri.
Cobalah latihan relaksasi selama 10 menit seperti yoga sehari atau sekadar mandi air panas yang lama.
(TribunHealth.com)