Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Tak Harus Minum Obat Kimia

TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan penyakit yang perlu penanganan segera.

Biasanya upaya penurunan kadar kolesterol membutuhkan proses yang panjang, meliputi konsumsi obat-obatan disertai perubahan pola hidup.

Pasalnya kolesterol tinggi kerap kali disebabkan oleh gaya hidup yang buruk, misalnya pemilihan makanan yang tidak sehat.

Meskipun obat-obatan seperti statin telah terbukti efektif dalam mengendalikan kolesterol tinggi pada kasus-kasus serius, sebaiknya tetap lakukan perubahan gaya hidup agar tetap sehat.

Tips berikut ini juga berlaku untuk mereka yang berisiko terkena kolesterol tinggi.

Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.

Aktif bergerak

Olahraga teratur meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sebanyak lima persen, menurut pelatih kebugaran Nicola Ayres.

Pilih aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti berenang, joging, bahkan pekerjaan rumah tangga yang berat atau berkebun.

Olahraga setidaknya harus 30-40 menit, lima hari seminggu.

Cobalah membaginya menjadi 10 atau 15 menit untuk membantu menyesuaikannya.

Baca juga: 10 Cara Mencegah Serangan Jantung pada Usia Muda, Termasuk Mengontrol Diabetes dan Gula Darah

Tidur malam cukup, kurangi tidur siang

Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang tidur sekitar delapan jam per malam memiliki kolesterol lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur selama enam atau 15 menit lebih sedikit.

Namun menurut penelitian di jurnal Sleep bulan lalu, orang yang tidur siang lebih dari 30 menit memiliki kolesterol lebih tinggi.

Tingkatkan asupan serat Anda

Serat dapat mengurangi kolesterol LDL dalam jumlah kecil namun signifikan.

Cobalah menukar roti putih dengan gandum utuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang membutuhkan waktu 3 minggu hingga 1 bulan untuk menyadari perubahan kadar kolesterol mereka setelah diet tinggi serat dimulai.

Jadi, mulailah sekarang.

Baca juga: Rekomendasi 5 Buah Kaya Serat dan Antioksidan, Bagus untuk Menurunkan Kolesterol

Mengonsumsi ikan