4. Pilih Minyak Zaitun

Baca juga: 9 Khasiat Teh Hijau: Cegah Diabetes Tipe 2 hingga Menjaga Kesehatan Kulit

Cara menurunkan kadar kolesterol saat puasa yakni dengan mengganti mentega dan minyak sawit dengan minyak zaitun yang mengandung lemak "baik".

Pilih minyak zaitun extra virgin karena kurang diproses dan tinggi antioksidan yang bisa mencegah penyakit.

5. Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan juga termasuk tips menurunkan kolesterol saat puasa.

Tak perlu menurunkan berat abdan secara drastis, target penurunan yang aman dan masuk akal hanya sekitar 1-2 pon seminggu, dikutip dari kimiafarmaapotek.co.id.

Apabila memang kelebihan berat badan, cukup turunkan 10 pon saja, hal ini sama dengan memotong LDL sampai 8 persen.

6. Rutin Olahraga

Baca juga: 5 Obat Alami Berkhasiat Mengatasi Penyakit Asam Urat

Tak hanya menjaga pola makan, kadar kolesterol turun saat puasa jika diimbangi dengan rutin olahraga.

Dikutip dari kimiafarmaapotek.co.id, menurut ahli jantung di Plano, Sarah Samaan, MD, Anda bisa olahraga minimal 2,5 jam setiap minggu untuk meningkatkan HDL dan trigliserida.

Jika saat puasa merasa tidak kuat untuk oleharaga, mulai secara perlahan yakni dengan jalan kaki 1 jam sebelum buka puasa sebanyak 7.000 - 10.000 langkah per haru, selama bulan puasa.

Selain itu bisa ditambah olahraga ringan setelah buka puasa atau setelah sholat Tarawih. Olahraga yang bisa dilakukan selain jalan kaki adalah yoga atau bersepeda.

7. Berhenti Merokok

Tips terakhir menurunkan kolesterol saat puasa yakni dengan berhenti merokok. Bagi sobat sehat yang tidak merokok namun sering berada di sekitar perokok, lebih baik hindari lingkungan tersebut.

Pasalnya, kedua hal tersebut sama-sama bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, merokok juga menyebabkan masalah pada dinding pembuluh darah.

Jika kondisi tersebut disertai kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

(TribunHealth.com/PP)