TRIBUNHEALTH.COM - Berpuasa memiliki manfaat yang menyehatkan bagi tubuh.

Menjalankan puasa ternyata bermanfaat untuk kesehatan, salah satunya yakni menurunkan kadar kolesterol.

Orang yang memiliki riwayat kolesterol tinggi jika tidak dijaga, maka berpeluang besar terhadap penyakit jantung.

Risiko tersebut bisa dikendalikan dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Alasan Kolesterol Turun saat Puasa

Baca juga: 5 Sayuran Penurun Kolesterol, Bisa Dijadikan Menu Sahur & Buka Puasa

Selain konsumsi obat, salah satu cara menurunkan kolesterol yakni dengan berpuasa.

Menurunkan kadar kolesterol memang bukan hal yang mudah. Saat puasa, tentunya Anda harus pandai mengatur pola makan yang baik.

Dilansir dari kimiafarmaapotek.co.id, ada beberapa tips mencegah naiknya kolesterol saat puasa:

1. Jaga Porsi Makan Sahur dan Buka Puasa

Tips menjaga kadar kolesterol tidak semakin meningkat saat puasa yajni dengan menjaga porsi makan saat sahur dan berbuka.

Untuk menjaga kadar kolesterol saat puasa agar tak semakin meningkat yakni dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol seperti buah-buahan, ikan (salmon, tuna, tenggiri), biji-bijian utuh dan sayur (ubi jalar, bayam, terong Belanda dan tomat).

Hindari konsumsi makanan tinggi kolesterol seperti makanan berlemak, bersantan dan jeroan.

2. Batasi Asupan Lemak

Baca juga: Mitos atau Fakta, Wanita Mendesah saat Hubungan Seksual?

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak buatan.

Pasalnya, lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sedangkan lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Misalnya makanan yang diolah menggunakan minyak seperti kue, makanan yang digoreng, mentega, makanan cepat saji, gorengan, bolu dan lain-lain.

Lebih baik konsumsi makanan yang direbus atau dikukus.

3. Perbanyak Serat

Hidangan berbuka puasa atau takjil seperti bubur sumsum, es campur, kolak atau gorengan memang lezat disantap. Namun, takjil demikian kurang sehat, terutama jika dikonsumsi penderita kolesterol.

Lebih baik konsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal, plum, apel dan kacang-kacangan.