Baca tanpa iklan
Seseorang yang memiliki kadar magnesium yang rendah, cenderung lebih cepat merasa lelah saat berolahraga, karena peran kandungan ini dalam metabolisme energi.
Sedangkan orang yang kekurangan vitamin B menjadi mudah lelah, mudah marah, dan konsentrasinya buruk.
Supaya energi Anda tercukupi saat puasa, konsumsilah 23 kacang almond atau sekitar 1 ons.
Jumlah ini menyediakan 164 kalori, 6 gram protein, 6 gram karbohidrat, 3,5 gram serat, 76,5 miligram magnesium, dan 0,094 vitamin B6.
Baca juga: 5 Jenis Ikan yang Bagus untuk Kesehatan Otak, Tingkatkan Kecerdasan hingga Cegah Penuaan Otak
4. Pisang
Selain kacang almond, Anda juga dapat mengonsumsi buah untuk menambah energi Anda saat berpuasa.
Buah yang disarankan adalah buah pisang, yang dapat menambah energi karena kandungan serat, vitamin B6, dan kalium.
Menurut National Institutes of Health (NIH), kandungan tersebut dapat meningkatkan energi dan fungsi otot yang berkelanjutan.
Pisang dengan ukuran sedang mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, 3,1 gram serat, 0,4 miligram vitamin B6, dan 422 miligram kalium.
Tak hanya itu saja, pisang juga memberikan energi yang berkelanjutan tanpa meningkatkan gula darah dan aman untuk perut.
Pisang dapat Anda padukan dengan susu rendah lemak atau secangkir yogurt agar tubuh mandapatkan kombinasi serat dan protein yang berenergi untuk menjalankan puasa seharian.
5. Oatmeal
Makanan selanjutnya yang dapat Anda konsumsi saat sahur agar energi Anda bertambah saat puasa adalah oatmeal.
Oatmeal memberikan rasa kenyang yang lama dan tambahan energi karena kandungan serat yang cukup tinggi.
Serat pada oatmeal dapat menjaga kadar gula darah, membantu orang untuk fokus dan berenergi tanpa harus meminum minuman penambah energi, seperti kopi.
Oatmeal mengandung 153 kalori, 5 gram protein, 3 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat.
Kandungan lain yang terdapat dalam oatmeal adalah zat besi yang dapat menjaga tingkat energi karena membantu mengangkut oksigen ke paru-paru dan otot.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Daun Bawang untuk Kesehatan: Kurangi Kadar Kolesterol hingga Cegah Kanker
6. Kale
Selain buah dan kacang, tambahan energi juga bisa Anda peroleh dari sayuran, seperti sayur kale.
Kale mengandung antioksidan dan serat yang dapat mengenyangkan dan membantu menjaga gula darah tetap stabil.