Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kanker merupakan penyakit serius yang bisa mengancam nyawa.
Kabar baiknya, kanker merupakan penyakit yang bisa dicegah.
Hal ini dijelaskan oleh Dr. Ashish Gupta, ahli onkologi medis di Unique Hospital Cancer Centre, India.
Kepada kanal kesehatan Times of India, dia menjelaskan sederet upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya kanker, termasuk mengonsumsi sayur-sayuran.
Berikut ini pembahasannya.
Makan Makanan Nabati
Jadikan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan sebagai hidangan utama Anda.
Mereka kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya melindungi sel dari bahaya.
Upayakan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari.
Baca juga: Buah dan Sayur Tinggi Kalium yang Efektif Lawan Hipertensi, Bikin Tekanan Darah Turun Perlahan
Jaga Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker yang menyerang payudara, usus besar, dan area endometrium.
Untuk mengatur berat badan dengan mudah, fokuslah pada pengendalian porsi dan jadikan olahraga sebagai kebiasaan sehari-hari.
Capai target olahraga sedang minimal 150 menit, atau olahraga intens 75 menit setiap minggu.
Mulailah dengan perubahan gaya hidup kecil.
Olahraga membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.
Semua langkah ini membantu mencegah kanker dalam jangka panjang.
Berhenti merokok
Merokok adalah penyebab utama kanker yang dapat dicegah.
Kapan pun Anda mulai, berhenti merokok akan menurunkan risiko kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan kanker lainnya secara signifikan.
Batasi asupan alkohol Minum