Baca tanpa iklan
"Jeruk kaya akan potasium yang membantu menurunkan tekanan darah dan jeuk bebas natrium," katanya.
Selain itu, terdapat senyawa bioktif dalam jeruk yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.
3. Makan yogurt
Sebuah studi dalam jurnal BMJ Open Diabetes Research & Care tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 2 porsi produk susu setiap hari dikaitkan dengan risiko 11 hingga 12 persen lebih rendah terkena diabetes dan tekanan darah tinggi.
"Susu dan produk olahan susu lainnya seperti yogurt kaya akan potasium dan nutrisi lain yang membantu menurunkan tekanan darah," kata Upon.
Beberapa nutrisi lain antara lain kalsium, magnesium, seng, fosfor, serta vitamin A, vitamin B12, dan riboflavin baik untuk menurunkan tekanan darah.
Meskipun Upton merekomendasikan susu rendah lemak dan yogurt, produk susu murni mungkin memiliki efek serupa pada tekanan darah.
Temuan para peneliti menunjukkan bahwa asupan makanan olahan susu yang lebih tinggi, terutama produk susu berlemak utuh, dikaitkan dengan rendahnya prevalensi sindrom metabolik dan rendahnya risiko terkena hipertensi dan diabetes.
Baca juga: Cara Mudah Obati Diabetes dan Hipertensi, Cukup Minum Air Kelapa Dicampur Bahan Ini
4. Makan sepotong semangka
Buah lain yang bagus untuk menurunkan tekanan darah dan bagus dikonsumsi setiap pagi adalah semangka.
Makan secangkir semangka mengandung 170 mg kalium elektrolit yang dapat menurunkan tekanan darah.
Dalam sebuah penelitian di American Journal of Hypertension menunjukkan potensi kesehatan semangka.
Para peneliti menemukan bahwa ketika pria dan wanita gemuk yang menderita hipertensi mengonsumsi ekstrak semangka, tekanan darah mereka turun bahkan ketika orang tersebut berada dalam situasi stres.
5. Minum segelas kecil jus ceri
Minum segelas kecil jus ceri asam dikaitkan dengan penurunan tekanan darah tinggi dan merupakan kebiasaan baik yang bisa diterapkan di pagi hari.
Sebuah studi menunjukkan bahwa ceri asam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke berkat banyaknya nutrisi seperti polifenol dan potasium.
Baca juga: Makan Kacang Almond Tiap Hari Bantu Kelola Gula Darah Penderita Diabetes, Segini Porsi Idealnya
6. Tambahkan makanan yang disetujui DASH ke sarapan Anda
DASH adalah kepanjangan Dietary Approaches to Stop Hypertension atau diet untuk menghentikan hipertensi.
"DASH merupakan rencana makan sehat yang efektif dan dirancang khusus untuk orang-orang yang memiliki tekanan darah tinggi," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet terdaftar dan penulis The Sports Nutrition Playbook.
Diet DASH berfokus pada makanan utuh seperti buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dari ikan, kacang-kacangan, dan minyak tak jenuh tunggal.