Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai 'silent killer' karena penyakit ini sering kali tidak menimbulkan gejala.
Penyakit ini berkembang perlahan tanpa adanya peringatan, serta dapat menyebabkan masalah serius seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Salah satu cara Anda mengetahui apakah Anda menderita hipertensi atau tidak adalah dengan cara rutin memeriksa tekanan darah Anda.
Namun, sebelum Anda mengalami hipertensi, Anda dapat mulai mengatur tekanan darah dengan cara termudah, yaitu menerapkan pola makan dengan benar.
Hal ini dapat Anda mulai dengan cara menerapkan kebiasaan sehat saat sarapan untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca juga: 8 Pola Hidup Sehat yang Mudah Diterapkan untuk Mencegah Hipertensi
Kebiasaan Sarapan Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Sarapan merupakan makanan yang sangat baik untuk melawan tekanan darah tinggi, karena ada begitu banyak menu sarapan yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Dikutip dari Eat This Not That, berikut ini kebiasaan baik yang dapat Anda terapkan saat sarapan guna menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Minum secangkir teh
Saat pembuluh darah Anda menyempit, hal ini disebut dengan vasokonstriksi, yaitu aliran darah berkurang dan tekanan darah meningkat.
Jika Anda mengalami hal tersebut, cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan cara minum secangkir teh.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum banyak teh dapat membantu pembuluh darah menjadi lebih fleksibel, sehingga darah mengalir lebih mudah dan menurunkan tekanan darah, serta membuat jantung lebih sehat.
Bahan aktif dalam teh adalah polifenol, senyawa tumbuhan ini berperan sebagai antioksidan dalam tubuh, mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas oksida nitrat pada lapisan pembuluh darah.
Menurut jurnal yang diterbitkan di Nutrients, oksidasi nitrat adalah vasodilator yang bekerja pada sel-sel endotel, yang menyebabkan pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah.
Lantas bagaimana dengan kopi? Kopi bersifat vasokonstriktor, kopi berkafein dapat meningkatkan tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara.
Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi
2. Makan jeruk bali
Makan setengah jeruk bali sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan.
Tak hanya itu saja, kebiasaan ini juga dapat memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung.
"Makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah yang bisa dinikmati saat sarapan adalah jeruk, seperti jeruk bali, lemon, dan pilihan jeruk lainnya," kata Julie Upton, MS, RD, CSSD, anggota dewan peninjau medis dan ahli diet terdaftar dan salah satu pendiri Appetite for Health.