5 Buah Rendah Gula yang Aman untuk Pengidap Diabetes, Kaya Manfaat dan Tak Bikin Gula Darah Melonjak

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ilustrasi buah delima baik untuk diabetes

3. Pir

ilustrasi manfaat buah pir untuk kesehatan (lifestyle.kompas.com)

Pir adalah buah ideal lainnya untuk penderita diabetes.

Mereka mengandung serat larut, vitamin, dan mineral serta rendah gula, yang dapat membantu kontrol gula darah lebih baik.

Mereka juga memiliki indeks glikemik yang rendah dan rasanya mengenyangkan, sehingga dapat mengendalikan keinginan Anda akan gula.

Kandungan serat pada buah pir memperlambat penyerapan gula, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah.

Pir dapat dinikmati segar, sebagai bagian dari salad buah, atau ditambahkan ke makanan penutup.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Pir Kaya Nutrisi, Mengatur Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

4. Delima

Delima mengandung indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) yang rendah, yang berguna bagi individu dengan kadar glukosa tinggi.

Selain rendah gula, ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang semuanya membantu mengurangi resistensi insulin.

Anda bisa menikmati jus buah delima secukupnya tanpa tambahan gula, atau bisa juga dengan mengonsumsi biji buah delima .

5. Jeruk

Ilustrasi khasiat buah jeruk bagi pasien hipertensi (Pixabay.com)

Jeruk, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai buah utuh, dapat menjadi bagian dari pola makan ramah diabetes.

Mereka adalah sumber vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik.

Meskipun kandungan gulanya rendah, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya karena kandungan gula alaminya.

Anda bisa menikmati jeruk sebagai camilan atau menambahkannya ke salad dan mangkuk buah.

Rasanya yang tajam dan menyegarkan menjadikannya pilihan populer di kalangan penderita diabetes.

Baca juga: Jeruk Bali hingga Kiwi Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Pengidap Hipertensi Perlu Tahu

Jumlah buah untuk penderita diabetes

Kontrol porsi adalah kuncinya, bahkan ketika mengonsumsi buah-buahan dengan kadar gula lebih rendah.

Biar bagaimana pun makan buah rendah gula secara berlebihan juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Yang tak kalah penting, selalu konsultasi dengan ahli diet untuk membuat rencana makan yang paling cocok dengan kondisi Anda.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)