Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pengidap diabetes perlu berhati-hati saat mengonsumsi buah.
Memang benar, buah tertentu dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah karena kandungan gulanya yang tinggi, terlebih lagi jika dikonsumsi berlebihan.
Kendati demikian, bukan berarti pengidap diabetes harus menghindari buah sepenuhnya.
Pasalnya buah merupakan makanan yang sangat dibutuhkan tubuh.
Buah-buahan menawarkan banyak vitamin, mineral, dan serat esensial, dan terdapat kategori buah-buahan rendah gula yang aman untuk pengelolaan diabetes.
Jadi, penderita diabetes tetap bisa menikmati manfaat buah-buahan tanpa mengganggu kesehatannya, dengan menjaga keseimbangan antara nutrisi dan pengendalian gula.
Situs kesehatan Health Shots menghubungi Deepika Jayaswal, konsultan ahli diet dan ahli gizi di Motherhood Hospitals, Sarjapur, Bengaluru, untuk mengetahui buah rendah gula terbaik untuk penderita diabetes.
Berikut 5 buah rendah gula yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes:
1. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya lezat tetapi juga sangat rendah gula.
Mereka kaya akan antioksidan, serat dan vitamin.
Mereka juga mengandung karbohidrat rendah dan indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan ideal bagi penderita diabetes.
Anda bisa menikmati buah beri dalam berbagai bentuk, seperti dengan menambahkannya ke dalam yogurt, oatmeal, smoothies, atau sekadar sebagai camilan.
Mereka juga dapat membantu memuaskan hasrat manis Anda tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Baca juga: Konsumsi Gula, Garam, serta Lemak Berlebih Sebabkan Penyakit Jantung, Diabetes, dan Penyakit Berikut
2. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi dan terkenal dengan rasa manis alaminya.
Namun, gulanya relatif rendah dibandingkan buah-buahan lainnya.
Mereka mengandung serat larut, yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
Apalagi apel adalah buah dengan indeks glikemik (GI) rendah, yang artinya apel memiliki dampak minimal terhadap kadar gula darah.
Pilih apel utuh daripada jus apel atau saus apel untuk mendapatkan manfaat dari kandungan seratnya.