TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia terjadi ketika jumlah glukosa (gula) dalam darah melebihi batas normal.

Glukosa adalah sumber energi utama bagi tubuh, dan kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Hiperglikemia umumnya terkait dengan diabetes mellitus, suatu kondisi di mana tubuh memiliki masalah dalam mengatur kadar gula darah.

Dalam diabetes, insulin, hormon yang diperlukan untuk mengatur kadar gula darah, tidak efektif atau tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup.

Faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan hiperglikemia meliputi makanan yang kaya karbohidrat dan gula, kurangnya aktivitas fisik, stres, infeksi, atau penggunaan obat-obatan tertentu.

Hiperglikemia yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk kerusakan pada organ-organ tubuh seperti mata, ginjal, dan saraf.

Baca juga: KIP Kuliah 2024 Tawarkan Kuliah Gratis bagi Siswa Terkendala Ekonomi, Cek Kriteria Ekonomi Pendaftar

Oleh karena itu, penting bagi individu dengan diabetes atau risiko diabetes untuk memantau dan mengelola kadar gula darah mereka dengan baik, sesuai petunjuk dokter, termasuk dengan menjalani gaya hidup sehat dan mengikuti rencana makan yang tepat.

Lalu, apa saja yang perlu sobat sehat lakukan saat kadar gula darah tinggi?

Mengadopsi dari laman Healthline dan Medical News Today, inilah sederet cara menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami yang bisa sobat sehat coba di rumah:

1. Pemilihan jenis karbohidrat yang tepat

Pemilihan jenis karbohidrat yang tepat dapat membantu menurunkan kadar gula darah karena karbohidrat yang baik memiliki dampak yang lebih sedikit terhadap peningkatan gula darah.

Dengan memilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana, tubuh dapat mengatasi gula darah dengan lebih efektif.

Proses pencernaan karbohidrat kompleks membutuhkan lebih banyak waktu, sehingga glukosa dari karbohidrat tersebut dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah.

Hal ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam.

Selain itu, serat yang terdapat dalam banyak karbohidrat kompleks juga berperan penting.

Serat membantu mengurangi laju penyerapan glukosa, sehingga juga berkontribusi pada pengendalian kadar gula darah.

Contoh makanan yang kaya serat meliputi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Baca juga: 3 Cara Atasi Gula Darah Rendah, Mudah Diterapkan

Untuk individu dengan diabetes atau risiko diabetes, pemilihan karbohidrat yang tepat, bersama dengan manajemen makanan secara umum, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan hiperglikemia.

2. Kurangi konsumsi karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan kadar gula darah tinggi karena karbohidrat adalah sumber utama glukosa, yang merupakan gula darah.