Baca tanpa iklan
Dalam satu buah plum mengandung kurang dari 7 g gula dan memiliki 1 g serat, dengan hanya 30 kalori.
Saat membeli buah plum, pilihlah buah plum yang montok dan berwarna tua, dan nikmati buah plum secara langsung seperti Anda makan buah apel.
4. Aprikot
Jika Anda sedang memperhatikan asupan gula, buah aprikot juga bisa menjadi pilihan yang cerdas untuk Anda konsumsi.
Dua buah aprikot kecil mengandung 6 g gula, 1,4 g serat, dengan hanya 34 kalori.
Aprikot kering memiliki kandungan gula yang sedikit lebih tinggi dan rendah serat, namun aprikot kering masih tergolong rendah pada skala indeks glikemik.
Konsumsi aprikot kering secukupnya saja dan padukan dengan makanan tinggi protein dan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan keju.
Hal ini dapat membantu memperlambat penyerapan dan mencegah lonjakan gula darah.
Baca juga: Ramah untuk Diabetes, Konsumsi Alpukat Dapat Menglola Kadar Gula Darah, Begini Cara Mengonsumsinya
5. Semangka
Selain memiliki kandungan air yang cukup tinggi, semangka juga relatif rendah gula.
Secangkir semangka yang dipotong dadu menyediakan 9 g gula, dengan hanya 45 kalori.
Meski semangka memiliki nilai indeks glikemik yang tinggi, semangka juga mengandung 92% air dan mengandung sedikit karbohidrat, sehingga memberikan kandungan glikemik yang rendah.
Beban glikemik mempertimbangkan indeks glikemik suatu makanan dan jumlah karbohidrat per porsi.
6. Cranberry
Cranberry rendah gula dan mengandung 4 g gula dalam satu cangkir.
Tak hanya rendah gula, cranberry juga kaya akan senyawa tanaman bermanfaat dengan sifat antioksidannya.
Antioksidan adalah zat yang membantu membatasi kerusakan akibat radikal bebas, yang dikaitkan dengan kanker dan penyakit kronis lainnya.
Jika Anda menyukai rasa asam cranberry segar, Anda bisa menambahkannya ke yogurt Yunani, oatmeal, atau salad.
Baca juga: Waktu Makan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Mengelola dan Turunkan Gula Darah
7. Buah beri
Buah beri lebih rendah gula dibandingkan dengan buah lainnya. Berikut kandungan gula dalam 1 cangkir buah beri mentah.
- Raspberry : 5 g
- Stroberi : 7 g
- Blackberry : 7 g