Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Buah merupakan salah satu makanan super yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mengonsumsi sepotong buah dapat memuaskan rasa manis yang Anda inginkan sekaligus memberikan nutrisi penting seperti vitamin dan serat.
Jika Anda pecinta makanan manis, Anda bisa gantikan makanan manis tinggi gula seperti kue dan minuman manis dengan buah yang lebih sehat.
Tidak semua buah mengandung tinggi gula, saat Anda sedang mengontrol kadar gula darah Anda, Anda bisa memilih buah yang rendah gula.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah
Buah Rendah Gula
Dilansir dari laman Health, berikut ini terdapat beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula yang cukup rendah, aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.
1. Buah kiwi
Buah kecil berwarna hijau ini memiliki peringkat rendah pada skala indeks glikemik dan merupakan sumber serat yang baik.
Buah kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik untuk tubuh.
Dalam satu buah kiwi mengandung 7 g gula.
Selain itu, satu buah kiwi menyediakan 62 persen nilai harian vitamin C dan 2,3 g serat, dengan hanya 48 kalori.
Anda bisa makan buah kiwi secara langsung atau menambahkan potongan buah kiwi ke dalam salad, koktail buah, atau smoothie.
2. Alpukat
Buah rendah gula kedua adalah alpukat yang sangat bergizi.
Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari setengah gram gula dan mengandung 9 g serat.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan pengendalian gula darah, faktor risiko kardiometabolik, dan kualitas pola makan secara keseluruhan pada orang dewasa dengan obesitas dan resistensi insulin.
Alpukat bisa dikonsumsi secara langsung, namun Anda juga bisa menambahkan alpukat tumbuk ke roti gandum atau telur atau menggunakannya sebagai saus untuk sayuran.
Baca juga: 5 Pantangan Sayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Simak Alasannya
3. Plum
Buah plum memiliki lebih sedikit garam gula dibandingkan buah lainnya.