Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Dokter Ahli Endokrinologi di Rumah Sakit Lenox Hill Northwell Health di New York City, Minisha Sood, MD membagikan tips mengatur pola makan bagi pengidap diabetes.
Kepada situs kesehatan Health, dia mengenalkan aturan 80/20 bagi pengidap diabetes.
Aturan ini bisa membantu mereka mengontrol kadar gula darah sehingga tidak melonjak dan memicu komplikasi.
Lalu apa maksudnya aturan 80/20?
Artinya, 80 persen asupan makanan Anda harus berasal dari makanan utuh.
Baca juga: 5 Buah yang Sebaiknya Dihindari Pengidap Diabetes, Bikin Gula Darah Melonjak jika Tak Hati-hati
Dia menyarankan, idealnya mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, serat, lemak sehat, dan biji-bijian.
Pertahankan asupan makanan ultraproses dan gula rafinasi atau tepung serendah mungkin—tidak lebih dari 20 persen dari asupan harian Anda, catat Dr. Sood.
Perhatikan porsi
Chrissy Arsenault, ahli gizi diet terdaftar di Trainer Academy di Monument, Colorado, menambahkan satu tips lagi.
Bagi penderita diabetes, pengendalian porsi sangat penting, kata Arsenault.
“Bahkan makanan sehat pun dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan,” katanya.
Baca juga: Sederet Makanan Penurun Tekanan Darah Alami, Pengidap Hipertensi Perlu Mencoba
Dia merekomendasikan strategi berikut untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengatur kadar gula darah secara efektif:
- Pantau ukuran porsi
- Kontrol asupan karbohidrat
- Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
- Perhatikan rasa lapar dan kenyang
- Seimbangkan asupan makanan dengan aktivitas fisik
Membatasi makanan tertentu
Dr Sood menunjukkan bahwa makanan tertentu harus dihindari atau dibatasi oleh penderita diabetes karena dampak negatifnya pada kontrol glukosa darah.
Makanan tersebut antara lain: