Contohnya, memilih apel daripada jus apel karena apel memiliki indeks glikemik lebih rendah.

2. Konsumsi makanan tinggi serat

Konsumsi makanan tinggi serat dapat membantu pasien diabetes menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Serat adalah bagian dari tanaman yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pengelolaan gula darah.

Serat membantu mengatur penyerapan glukosa (gula) dari makanan ke dalam darah.

Serat larut dalam air dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa, mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan.

Makanan tinggi serat cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan kenaikan gula darah secepat makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Baca juga: Kalender 2024, Ini Daftar Libur Februari untuk Anak Sekolah SD, SMP, dan SMA/SMK

Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Konsumsi serat juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin yang lebih baik memungkinkan tubuh lebih efisien menggunakan insulin untuk mengatur kadar gula darah.

3. Konsumsi sumber protein yang sehat

Konsumsi sumber protein yang sehat dapat membantu pasien diabetes dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Mengonsumsi protein bersamaan dengan karbohidrat dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Ini dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Protein dapat membantu menjaga keseimbangan glukosa dengan meningkatkan pelepasan insulin dan mengurangi resistensi insulin.

Hal ini dapat membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif untuk mengatur kadar gula darah.

Protein memiliki efek kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, pasien diabetes dapat merasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat.

Baca juga: CARA CEPAT Menurunkan Kolesterol dengan Rutin Konsumsi Makanan Berikut Ini

4. Batasi penggunaan gula tambahan

Membatasi penggunaan gula tambahan dapat membantu pasien diabetes dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.