Gula Darah Turun dengan Camilan Sehat Ini, Penderita Diabetes Harus Tau

Namun, sobat sehat disarankan menghindari konsumsi telur rebus berlebihan. Karena kuning telur mengandung tinggi kolesterol.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung gizi tinggi serat dan indeks glikemik yang rendah, sehingga bagus untuk mengatur gula darah.

5. Alpukat

Baca juga: Diabetes Bisa Dicegah, Mulai Sekarang Coba 3 Cara Mudah Ini

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik bagi penderita diabetes tipe 2. Buah alpukat juga bisa membnatu menutunkan kolesterol, menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.

6. Kacang-kacangan

Mengonsumsi jenis kacang-kacangan bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Perlu sobat sehat jetahui jika kacang-kacangan ini memiliki rendah indeks glikemik, artinya tubuh akan perlahan menyerap karbohidrat, sehingga gula darah tidak naik dengan cepat.

Berikut kacang-kacangan yang sehat bagi penderita diabetes:

• Almond mengandung banyak nutrisi, terutama vitamin E
• Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang sehat
• Kacang mete menawarkan banyak magnesium
• Almond, kacang tanah, dan pistachio semuanya mengurangi kolesterol jahat.

7. Apel

Baca juga: Sederet Gejala Anemia, Tak Hanya Pucat dan Mudah Lelah, Ini Kata dr. Irene

Buah apel kaya akan nutrisi vitamin B, vitamin C dan kalium Apel memiliki antioksidan polifenol yang dapat melindungi sel pankreas dari kerusakan yang bisa memperburuk diabetes.

8. Yogurt

Yogurt plain atau tawar mengandung probiotik yang tinggii sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam proses pemecahan makanan yang mengandung gula, sehingga kadarnya di dalam darah akan berkurang.

Selain itu kandungan protein dalam yogurt plain bsa mengontrol kadar gula darah.

9. Popcorn

Baca juga: BLT El Nino 2024 Dicairkan 3 Bulan Sekaligus, Cek di Link cekbansos.kemensos.go.id & Aplikasi HP

Penderita diabetes bisa coba popcorn tanpa gula dan garam sebagai camilan. Popcorn rendah kalori, sehingga sangat baik untuk mengendalikan gula darah dan menjaga berat badan ideal.

10. Dark Coklat

Penderita dabetes juga diperbolehkan makan coklat. Dark coklat bisa dijadikan camilan asal dalam jumlah sedang.

Jangan asal pilih camilan bebas gula yang diperuntukkan penderita diabetes seperti es krim atau kue bebas gula. Karena makanan bebas gula teta mengandung karbohidrat yang harus diperhitungkan.

(TribunHealth.com/PP)