Baca tanpa iklan
"Anda tentu tidak ingin pagi hari Anda menjadi sangat gila dan sibuk, karena hal itu akan meningkatkan kadar kortisol Anda lebih jauh lagi."
Jika waktu memungkinkan, rencanakan untuk melakukan meditasi singkat atau aliran yoga, lalu duduklah untuk sarapan.
Namun meskipun waktu Anda terbatas, Anda dapat menghindari rangsangan berlebihan dengan memutar musik lembut alih-alih menyiarkan berita, misalnya.
6. Berolahraga dengan Bijak
Anda mungkin tidak punya waktu untuk melakukan olahraga pagi penuh, tetapi aktivitas fisik singkat pun dapat memberikan manfaat menstabilkan gula darah, kata para ahli.
“Bergerak setelah makan adalah cara yang bagus untuk menurunkan gula darah,” kata Levi.
"Cobalah berjalan-jalan 10 menit di sekitar blok setelah sarapan untuk mendukung sensitivitas insulin dan menurunkan kadar glukosa."
Berhati-hatilah dengan olahraga anabolik seperti angkat beban.
Meskipun jenis olahraga ini bagus untuk membangun kekuatan, namun dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, catat Dr. Shah.
Itu tidak berarti Anda harus melewatkannya sama sekali, tapi cara terbaik Anda adalah mengakhiri sesi dengan beberapa latihan aerobik seperti berlari atau menggunakan sepeda statis untuk menurunkan kadar gula darah, katanya.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Bagus untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi, Mudah untuk Dilakukan Setiap Hari
7. Siapkan Makan Siang Anda
Sebelum Anda keluar rumah (atau membuka laptop Anda), pertimbangkan makan siang Anda.
Menyiapkan makan siang yang sehat dan seimbang di pagi hari dapat mencegah Anda mengonsumsi sesuatu yang akan meningkatkan kadar gula darah di kemudian hari.
Untuk makan siang yang sehat, Levi merekomendasikan pola makan yang serupa dengan sarapan: protein, lemak sehat, dan serat.
(TribunHealth.com/Nur)