Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan merupakan waktu makan yang paling penting dalam sehari dibandingkan dengan makan siang dan makan malam.
Melewatkan kebiasaan sarapan dapat berdampak pada tubuh Anda, terutama pada penderita diabetes.
Tak hanya melewatkan sarapan saja, tidak memperhatikan gizi makanan yang dikonsumsi saat sarapan juga dapat berpengaruh buruk terhadap gula darah.
Beberapa kebiasan buruk saat sarapan ini harus dihindari agar gula darah tidak mengalami lonjakan.
Lantas, kebiasaan sarapan terburuk apa saja yang harus dihindari?
Baca juga: 4 Kebiasaan Ngemil yang Baik untuk Penderita Diabetes, Stabilkan Gula Darah
Kebiasaan Sarapan Terburuk yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
Dikutip dari Eat This Not That, berikut empat kebiasaan sarapan terburuk yang berdampak pada gula darah Anda.
1. Tidak makan cukup protein
Makanan seimbang adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak, dan sayuran.
Tanpa semua komponen tersebut hadir dalam makanan Anda, Anda akan kekurangan asupan vitamin dan mineral, yang akhirnya dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Tubuh membutuhkan banyak usaha untuk memecah dan mencerna protein, ketika Anda mengonsumsi nutrisi ini bersama dengan karbohidrat, hal ini dapat memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah.
Beberapa orang memiliki sarapan cepat dengan mengonsumsi granola bar, sepotong buah, atau minum kopi.
Meskipun semua makanan ini dapat menjadi bagian dari sarapan seimbang, namun makanan ini paling baik disajikan bersama protein.
Anda dapat membuat menu sehat dengan cara menghancurkan granola bar di atas keju cottage, tambahkan kacang ke buah Anda, dan gantilah pemanis kopi Anda dengan beberap tetes protein shake yang sudah jadi untuk memasukkan protein ke dalam sarapan Anda.
Baca juga: 4 Camilan Terburuk Dapat Sebabkan Lonjakan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Menghindari!
2. Tidak makan cukup lemak sehat
Kurangnya konsumsi lemak sehat juga dapat berpengaruh terhadap lonjakan gula darah.
Mirip dengan protein, lemak juga memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga membantu mengurangi kemungkinan lonjakan gula darah.
Selain itu, lemak sehat merupakan nutrisi yang mengenyangkan, yang artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Karena manfaat lemak yang mengenyangkan, makanan seimbang ini termasuk nutrisi yang dapat membantu Anda membatasi camilan dan membantu Anda makan dalam porsi sedikit, sehingga dapat mengelola kadar gula darah.
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dapat ditemukan di dalam alpukat, kacang-kacangan, dan selai kacang yang dapat mengurangi peradangan pada tubuh.