Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Resistensi insulin adalah suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespons insulin secara efektif.
Insulin sendiri merupakan suatu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah.
Resistensi insulin dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan komplikasi kesehatan lainnya.
Mengelola resistensi insulin sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Kepada Times of India, Ahli Endokrinologi di Rumah Sakit Artemis Gurugram, Dr. Dheeraj Kapoor, merinci sejumlah hal untuk mengatasi hal ini.
Berikut enam cara efektif untuk mengelolanya sekaligus menurunkan gula darah:
Modifikasi Pola Makan
Diet seimbang adalah kunci untuk mengelola resistensi insulin.
Fokus pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Batasi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan.
Ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat.
Sebaliknya, memasukkan makanan kaya serat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca juga: Ini Pentingnya Perubahan Pola Makan bagi Kesembuhan Pengidap Diabetes
Olahraga rutin
Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengelola resistensi insulin.
Olahraga membantu otot menjadi lebih mudah menerima insulin, memungkinkan glukosa memasuki sel dengan lebih efektif.
Usahakan untuk melakukan kombinasi latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, serta latihan kekuatan untuk membangun massa otot tanpa lemak.
Olahraga yang konsisten dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Manajemen Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat terkait erat dengan pengelolaan resistensi insulin.
Bahkan penurunan berat badan yang sedikit pun dapat berdampak signifikan pada kadar gula darah dan juga sensitivitas insulin.