Cara Mencegah Penumpukan Gula Darah agar Terhindar dari Diabetes, Jangan Tunggu Kadarnya Melonjak

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ilustrasi gula darah tinggi, apakah gula darah tinggi bisa sembuh tanpa obat?

TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes tipe 1 tidak bisa dicegah.

Namun pilihan gaya hidup sehat yang membantu mencegah dan mengatasi pradiabetes, diabetes tipe 2, dan diabetes gestasional.

Gaya hidup yang sehat dapat membuat kadar gula darah tetap stabil dan tidak melonjak tinggi.

Dengan demikian, risiko mengalami diabetes juga kecil.

Melansir Mayo Clinic berikut ini tips agar kadar gula darah tidak melonjak dan bisa menghindari diabetes.

Makan makanan sehat

Makanan sehat untuk penderita diabetes (freepik.com)

Pilihlah makanan yang rendah lemak dan kalori serta tinggi serat.

Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Makanlah yang bervariasi agar tidak merasa bosan.

Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Stevia, Gula Alternatif untuk Pengidap Diabetes

Olahraga rutin

Cobalah melakukan aktivitas aerobik sedang sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Atau usahakan melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.

Misalnya, jalan cepat setiap hari.

Jika Anda tidak bisa melakukan olahraga yang panjang, bagilah menjadi beberapa sesi kecil sepanjang hari.

Penurunan berat badan dengan cara yang benar (Pexels)

Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan 7 persen berat badan Anda pun dapat menurunkan risiko diabetes.

Misalnya, jika berat badan Anda 200 pon (90,7 kilogram), menurunkan 14 pon (6,4 kilogram) dapat menurunkan risiko diabetes.

Namun jangan mencoba menurunkan berat badan saat hamil.

Bicarakan dengan penyedia Anda tentang berapa banyak berat badan yang sehat untuk Anda peroleh selama kehamilan.

Untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, lakukan perubahan jangka panjang pada kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Halaman
12