Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika seseorang memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah.
Terlalu banyak senyawa ini dapat menyumbat pembuluh darah yang bisa menyebabkan seseorang mengalami penyakit jantung atau stroke.
Ketika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, Anda perlu waspda dan harus segera menurunkannya.
Selain konsumsi obat-obatan dari dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan dengan cara memperbaiki pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat.
Baca juga: Tips Sehat Makan dan Memasak Daging Bagi Penderita Kolesterol Tinggi
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
1. Menurunkan berat badan
Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan meskipun hanya sedikit dapat memberikan efek positif terhadap kadar kolesterol di dalam tubuh.
Pasalnya, berat badan berlebihan dan obesitas dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap stabil bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari risiko kolesterol tinggi.
2. Menghindari konsumsi lemak trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan menurunkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Anda sebaiknya menghindari konsumsi lemak trans, dengan demikian kolesterol tinggi dapat menjadi stabil.
Menghindari konsumsi lemak trans juga dapat mencegah masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Hati-hati! 5 Jenis Minuman Ini Dapat Meningkatkan Kadar Kolesterol
3. Konsumsi makanan bergizi
Alih-alih konsumsi lemak trans, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi.
Anda bisa menambah asupan makanan yang kaya akan omega-4, serat larut, dan protein whey.
Dengan mengubah pola makan ke dalam pola makan yang lebih sehat, kolesterol akan terkontrol dengan baik.
4.Olahraga teratur
Tak hanya menjaga pola makan sehat saja, untuk mengontrol kadar kolesterol agar tetap stabil Anda juga harus rutin berolahraga.
Olahraga teratur setidaknya 30 menit setiap lima kali seminggu dapat meningkatkan kadar HDL.