Baca tanpa iklan
Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur
Alkohol dan obat penenang dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan, meningkatkan kemungkinan mendengkur.
Usahakan untuk menghindari konsumsi zat-zat tersebut, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur.
Praktikkan sleep hygiene yang baik
Tetapkan rutinitas tidur yang teratur, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Pola tidur yang konsisten dapat mengurangi kemungkinan mendengkur.
Baca juga: Wanita Mudah Mengalami Insomnia Saat Masuk Masa Menopause, Apa yang Bisa Dilakukan agar Tidur Lelap?
Mengobati hidung tersumbat
Mengatasi hidung tersumbat, karena dapat menyebabkan mendengkur.
Gunakan semprotan hidung saline, pelembab udara, atau dekongestan yang dijual bebas untuk mengurangi hidung tersumbat dan membuat pernapasan lebih mudah.
Berhenti merokok
Merokok mengiritasi dan meradang tenggorokan dan saluran udara, sehingga meningkatkan kemungkinan mendengkur.
Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan pernapasan secara keseluruhan dan mengurangi dengkuran.
Pertimbangkan alergi
Alergi dapat menyebabkan hidung tersumbat dan mendengkur.
Identifikasi dan kelola alergen di lingkungan Anda, dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli alergi untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Senam tenggorokan
Memperkuat otot tenggorokan melalui latihan khusus dapat membantu mengurangi dengkuran.
Bernyanyi, memainkan alat musik tertentu, atau melakukan latihan tenggorokan yang ditargetkan bisa bermanfaat.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)