TRIBUNHEALTH.COM - Mual adalah salah satu keluhan paling umum yang dialami wanita pada trimester pertama kehamilan. 

Kondisi ini sering kali membuat ibu merasa tidak nyaman bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Mual dan muntah saat hamil biasanya berkaitan dengan peningkatan hormon kehamilan. Gejala bisa muncul kapan saja, baik pagi, siang, maupun malam hari. 

Namun, banyak ibu hamil yang mengalaminya di pagi hari, sehingga dikenal dengan istilah morning sickness.

Meskipun cukup mengganggu, keluhan mual umumnya mulai berkurang dan menghilang setelah usia kehamilan memasuki minggu ke-16 hingga ke-20. 

Pada fase ini, risiko yang bisa membahayakan janin juga semakin menurun.

Baca juga: Ragam Manfaat Yogurt Probiotik untuk Ibu Hamil, Minuman Kaya Nutrisi untuk Kehamilan Sehat

Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi mual pada trimester pertama:

1. Atur Porsi Makan

Mengatur pola makan menjadi langkah pertama untuk mengurangi rasa mual. Daripada makan dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. 

Ibu juga bisa menambahkan camilan sehat di sela waktu makan agar perut tidak kosong, sebab kondisi perut kosong justru bisa memicu mual.

2. Hindari Kekambuhan Maag

Perubahan hormon selama hamil membuat ibu lebih rentan mengalami maag atau GERD, bahkan pada mereka yang sebelumnya tidak pernah mengalaminya. 

Naiknya asam lambung ini bisa memperparah rasa mual. Karena itu, sebaiknya hindari makanan pedas, asam, atau berminyak yang dapat memicu gangguan lambung.

Baca juga: 8 Penyebab Sakit Kepala pada Ibu Hamil dan Cara Aman Mengatasinya

3. Konsumsi Suplemen atau Obat yang Aman

Beberapa ibu merasa lebih lega setelah mengonsumsi vitamin atau bahan alami tertentu. 
Vitamin B6 dan jahe, misalnya, sering direkomendasikan untuk membantu meredakan mual pada ibu hamil.

Meski begitu, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau obat, agar tetap aman bagi ibu maupun janin.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Asupan cairan yang cukup sangat penting selama kehamilan, tidak hanya untuk mengurangi mual, tetapi juga untuk mencegah dehidrasi, konstipasi, hingga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Disarankan ibu hamil minum sekitar 8–12 gelas air putih setiap hari.

Mual saat hamil memang merupakan bagian normal dari proses kehamilan, tetapi tidak boleh dianggap remeh jika keluhan terasa berlebihan.

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News

(TribunHealth.com)

A