TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan yang disiplin adalah kunci gaya hidup sehat untuk kesembuhan diabetes.

Apa lagi pola makan sehat juga membantu seseorang untuk mengontrol berat badan pada kisaran normal sehingga semakin mendukung program penurunan gula darah.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan modifikasi pola makan dan dalam proses ini.

Satu di antara makanan yang disarankan untuk diabetes adalah buah-buahan.

Mereka kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, dan itulah yang membuatnya sempurna untuk mengatur gula darah. 

Melansir kanal kesehatan Times of India beberapa buah yang baik untuk diabetes termasuk alpukat, apel, hingga pepaya.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral dan menambahkannya ke dalam makanan harian Anda sangat membantu dalam meningkatkan kadar gula darah.

Menurut banyak penelitian, alpukat juga membantu dalam melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik.

Buah jeruk

Meskipun buah jeruk rasanya manis, namun terbukti memiliki indeks glikemik yang rendah dan tidak terlalu memengaruhi gula darah dibandingkan buah lainnya.

Mereka juga kaya serat dan senyawa tumbuhan seperti naringenin, yang memiliki sifat antidiabetes.

Baca juga: 3 Makanan yang Cocok untuk Menurunkan Kolesterol: Mulai dari Oat, Kacang, hingga Alpukat

Apel

Apel kaya akan senyawa tanaman seperti quercetin dan asam klorogenat yang secara otomatis membantu mengatur gula darah dan melindungi terhadap diabetes.

Menurut sebuah penelitian, makan apel 30 menit sebelum makan nasi efektif menurunkan gula darah setelah makan.

Pepaya

Pepaya mengandung antioksidan dan membantu dalam mengatur kadar gula darah.

Telah diamati bahwa penderita diabetes rentan terhadap penyakit lain termasuk penyakit jantung, dan dalam kasus seperti itu, pepaya dapat membantu mencegah kerusakan sel di masa depan serta menjaga kesehatan jantung dan tubuh.

Mewaspadai gejala diabetes

Melansir laman CDC AS, berikut ini sederet gejala umum diabetes.

• Buang air kecil (kencing) banyak, sering di malam hari
• Sangat haus
• Menurunkan berat badan tanpa mencoba
• Sangat lapar
• Memiliki penglihatan kabur
• Memiliki tangan atau kaki mati rasa atau kesemutan
• Merasa sangat lelah
• Memiliki kulit yang sangat kering
• Memiliki luka yang sembuh perlahan
• Memiliki lebih banyak infeksi dari biasanya.