Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertenti adalah kondisi ketika tekanan darah di atas batas normal (130/80 mmHg atau lebih).
Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan.
Bahkan, gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat Anda kelola dengan mengatur pola makan sehat, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Baca juga: 5 Jenis Karbohidrat Ini Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bantu Menurunkan Jumlah Glukosa
Melansir MedicineNet, buah-buahan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah yang mengandung serat tinggi, antioksidan, dan kandungan mineral tertentu seperti kalium dan magnesium.
Pasalnya, kandungan nutrisi tersebut memainkan peran penting dalam mengelola kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mencegah penyakit kardiovaskular sebagai efek tekanan darah tinggi.
Menurut American Heart Association, seseorang harus memiliki sekitar empat hingga lima porsi buah sehari.
Untuk mengetahui buah apa saja yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, simak ulasan berikut.
Jenis Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut ini beberapa jenis buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat Anda konsumsi di rumah.
1. Pisang
Buah penurun darah tinggi yang pertama adalah pisang.
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.
Kalium merupakan salah satu senyawa alami yang dapat mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.
2. Blueberry dan stroberi
Buah selanjutnya adalah buah blueberry dan stroberi.
Melansir Medical News Today, buah-buahan tersebut mengandung senyawa antioksidan yang disebut dengan anthocyanin sejenis flavonoid yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
3. Buah bit
Jus buah bit menjadi salah satu minuman penurun darah tinggi yang dapat Anda jajal.