TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin dan suplemen menjadi asupan harian yang wajib bagi sebagian orang untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

Konsumsi vitamin atau suplemen berfungsi untuk mengimbangi kebutuhan nutrisi yang mungkin kurang terkucupi dari makanan saja.

"Vitamin dan suplemen harus dilihat hanya sebagai tambahan nutrisi yang baik," kata pakar nutrisi, Marisa Moore, RDN yang dilansir dari Good Housekeeping.

Ada yang menyesuaikannya dengan kondisi kesehatannya dan mencegah penyakit, namun banyak pula yang rutin konsumsi vitamin demi menjaga penampilannya.

Apa pun alasannya, pastikan Anda mengonsumsi vitamin di waktu yang tepat agar hasilnya optimal.

Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Dampak Terlalu Banyak Mengonsumsi Es Teh Bagi Kesehatan Ginjal, dr. Ahmad Anjurkan Minum Ini

Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Vitamin?

Sebenarnya tidak ada aturan yang baku soal waktu mengonsumsi vitamin karena dipengaruhi oleh sejumlah faktor.

"Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin berbeda-beda bagi setiap orang," ungkap Laura lu, RD, konselor makan intuitif bersertifikat di New York City.

"Hal ini juga tergantung pada dosis dan obat apa pun yang Anda minum, karena beberapa nutrisi berpotensi berinteraksi dengan obat tertentu, yang mungkin memerlukan waktu."

Ia menyarankan untuk konsultasi ke dokter sebelum Anda memutuskan mengonsumsi vitamin atau suplemen secara rutin.

Namun, ada sejumlah panduan yang bisa diterapkan secara umum, yaitu:

- Multivitamin

Jam berapa pun Anda minum multivitamin, pastikan tidak mengonsumsinya saat perut kosong karena dapat membuat mual atau rasa tidak nyaman.

"Mengonsumsi suplemen bersama makanan membantu memperlambat penyerapannya," jelas Taylor Wallace, PhD, asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan di Universitas George Washington di Washington, DC.

"Penyerapan secara bertahap sangat ideal karena tubuh kita hanya dapat menyerap dan memanfaatkan begitu banyak nutrisi tertentu dalam satu waktu."

Selain itu, makanan membantu melindungi lapisan lambung dari iritasi sekaligus mengencerkan suplemen sehingga tubuh dapat bekerja menyerap dan memanfaatkannya.

Baca juga: Inilah Tanda-tanda Tubuh Sehat Meski Berat Badan Tidak Turun

- Vitamin C

Vitamin C baik dikonsumsi kapan saja, baik itu saat pagi hari atau pun saat malam hari.

Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan dan membantu memperbaiki jaringan di tubuh serta membantu produksi kolagen untuk mendukung kesehatan kulit, tendon, dan ligamen.

Namun, jangan mengonsumsi vitamin C dengan dosis terlalu tinggi karena kandungannya larut dalam air, sehingga hanya akan memicu kencing berlebihan.