TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, dan menentukan porsi makan bisa menjadi salah satu kuncinya.

Menjaga berat badan tetap pada kisaran ideal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Namun dengan banyaknya pilihan makanan cepat saji di luar sana dan gaya hidup yang serba cepat, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

"Kebanyakan orang pada umumnya tahu cara hidup sehat, namun hidup menghalanginya. Inilah sebabnya kita perlu menjaga segala sesuatunya tetap sederhana," kata ahli gizi Guna Bilande dari Weight Loss Riga, dilansir Express.co.uk.

Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut

Porsi makan sehat

Salah satu aturan Guna adalah dengan berpegang pada “piring makan sehat”.

Guna menjelaskan, setiap piring harus dibagi menjadi 25 persen protein tanpa lemak, setengah sayuran, dan sisanya karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi atau pasta.

"Protein tanpa lemak sangat penting dalam diet karena membantu membangun dan memperbaiki otot, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mendorong hilangnya lemak," katanya.

Dia merekomendasikan makan protein tanpa lemak seperti ayam, salmon atau telur.

"Jika Anda membuat hidangan makanan, selalu persiapkan lebih dari yang Anda perlukan. Dengan begitu Anda dapat mengemas sisa makanan dan menyimpannya di lemari es atau freezer untuk hari lain. Ini bisa digunakan untuk segala hal mulai dari salad atau sup untuk makan siang..."

"Ini akan menghentikan Anda dari mengonsumsi makanan 'nyaman' yang mengandung garam dan gula."

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Jaga Pencernaan dengan Konsumsi Jeruk Nipis Dicampur Bahan Ini

Makan perlahan

Tips lainnya adalah memperlambat waktu makan.

Dengan makan perlahan, tubuh menjadi lebih peka ketika merasa kenyang.

"Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan mengunyah dengan benar dapat membantu mengatasi hal ini. Hal ini sangat penting bagi pasien setelah operasi karena tubuh tidak dapat mentolerir makanan dalam jumlah besar," tambahnya.

Cukup minum

Menjaga hidrasi juga merupakan kunci untuk menekan rasa lapar, tambah ahli gizi tersebut.

"Ketika Anda merasa lapar, pertama-tama minumlah segelas air. Saya mengatakan hal yang sama kepada wanita yang merasa mereka memakan makanan manis ketika menderita PMS."

“Jika Anda tetap terhidrasi dengan baik dan tetap mengonsumsi protein tingkat tinggi dalam pola makan Anda, Anda akan terhindar dari rasa lapar. Lalu, jika Anda masih ingin ngemil setelah menyantapnya, kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit daripada yang Anda konsumsi. jika kamu langsung melakukannya."

Terakhir, Guna merekomendasikan meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap hari, melakukan apa saja mulai dari berjalan kaki, yoga, atau berenang.