Untuk membuat salad secara kilat, sediakan sayuran potong untuk disimpan di kulkas.

Sediakan yogurt, madu, atau mayones rendah kalori untuk variasi saus siraman.

Tips ini berguna untuk 4-5 kali sarapan.

2. Roti isi

Roti isi juga bisa menjadi pilihan menu kilat yang bisa dibuat dengan mudah.

Cukup stok roti gandum, lengkapi dengan sayuran seperti selada, sawi, timun, atau tomat, lalu sesuaikan selera dengan pilihan proteinmu seperti daging, telur, atau ikan.

Praktis, kan? Roti gandum juga membuat sobat sehatkenyang dalam waktu lama.

Dengan begitu, tubuh tetap berenergi dan gizi terpenuhi.

Baca juga: Dua Mahasiswa PTN di Semarang Bunuh Diri dalam Sepekan, Begini Tanggapan Psikolog

3. Smoothies

Pilihan menu sehat lainnya yang bisa dibuat dengan cepat adalah smoothies.

Jika memiliki blender, campur buah, sayur, dan biji-bijian untuk mendapatkan asupan nutrisi seimbang bagi tubuh.

Selain pembuatan yang praktis, bahan-bahannya sebenarnya sangat mudah didapatkan.

Cukup cari buah musiman atau yang selalu tersedia di tukang sayur atau supermarket sekitarmu.

Sayuran hijau seperti bayam misalnya, memiliki kadar mineral tinggi.

Smoothie dari dua buah pisang Ambon, sepotong nanas, yang ditambah oatmeal dan madu menghasilkan 494 energi.

Cukup untuk menjadi sumber tenaga dan semangat di pagi hari!

Baca juga: JIJIK Lihat Konten Oklin Fia, Sonny Septian Kasihan dengan Keluarga Oklin, Begini Pesan Umi Pipik

4. Overnight oats

Overnight oats adalah salah satu opsi sarapan yang cepat dan mudah.
Menu gandum ini kaya akan serat beta glucan yang selain membuatmu lebih cepat kenyang, bisa menurunkan kadar kolesterol hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Tidak hanya itu, kamu juga dapat menyesuaikan overnight oats sesuai selera dengan variasi isian mulai dari buah-buahan hingga madu dan selai.

Cara mudahnya, rendam oats dengan susu dan isiannya semalaman.