Pada laporannya, NIH mengatakan dengan menurunkan berat badan, mencegah diabetes hingga 58 persen.

2. Menerapkan pola makan sehat

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.

Nah, untuk mencegah diabetes, sobat sehat perlu mengatur kembali pilihan makanan ini.

Untuk mencegah diabetes, pastikan piring makan sobat sehat selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Sobat sehat perlu menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu.

Makanan yang harus dihindari, yaitu:

- Makanan tinggi lemak jenuh, seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.

- Makanan dan minuman kemasan.

- Makanan tinggi natrium, seperti garam, bumbu masak instan, dan mi instan.

- Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana, seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak).

Baca juga: Pria di Gresik Salat di Tengah Jalan Raya, Kondisi Ramai Kendaraan, Enggan Menepi saat Dibujuk Warga

Makanan yang baik bagi kesehatan, yaitu:

- Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.

- Makanan tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.

- Sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.

3. Menjaga porsi makan

Langkah pencegahan diabetes selanjutnya yakni menakar porsi makan sehari-hari.

Apalagi jika sobat sehat terbiasa makan dalam porsi besar.

Makan dengan porsi berlebih membuat sobat mengonsumsi lebih banyak kalori.

Ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.

Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes.

Makan dengan piring kecil membuat sobat sehat secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

Idealnya memang lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering ketimbang harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.

4. Rutin olahraga

Aktivitas fisik, termasuk olahraga yang menurunkan gula darah, yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes.