TRIBUNHEALTH.COM - Air putih merupakan satu di antara kebutuhan tubuh yang tak bisa ditawar.

Kendati demikian minum air putih bukan perkara yang mudah apabila tidak terbiasa.

Sebelum memutuskan untuk minum lebih banyak air, perlu dipahami kebutuhan cairan tubuh, dilansir TribunHealth.com dari Healthline pada Minggu (9/7/2023).

Rekomendasi umum untuk asupan air harian adalah 1.920 ml, atau 8 gelas, tetapi ini tidak berdasarkan sains.

National Academy of Medicine (NAM) merekomendasikan agar pria mengonsumsi 125 ons (3.700 ml) dan wanita sekitar 90 ons (2.700 ml) cairan per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan.

Namun, NAM mengakui bahwa tidak ideal untuk membuat rekomendasi umum tentang kebutuhan cairan.

Pasalnya kebutuhan bergantung pada tingkat aktivitas, lokasi, status kesehatan, dan banyak faktor lain.

Bagi kebanyakan orang, minum ketika merasa haus sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Namun, seseorang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika berolahraga secara teratur, bekerja di luar, atau tinggal di iklim panas.

Dilansir Healthline, berikut ini tips memenuhi target asupan air putih harian.

Baca juga: 3 Kebiasaan Buruk Ini Dapat Meningkatkan Kadar Asam Urat, Salah Satunya Kurang Minum Air Putih

Tetapkan goal harian

Menetapkan target asupan air harian dapat membantu minum lebih banyak air.

Tindakan menetapkan target dapat memotivasi dan lebih mungkin membuat perubahan positif yang bertahan lama.

Agar efektif, target harus SMART, yang merupakan akronim dari kriteria berikut:

• Specific (spesifik)
• Measurable (terukur)
• Attainable (dapat dicapai)
• Realistic (realistis
• Time-bound (dibatasi waktu)

Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali

Membawa botol air sepanjang hari dapat membantu untuk minum lebih banyak air.

Saat memiliki botol air yang dapat digunakan kembali, seseorang dapat dengan mudah meminum air dalam pengaturan apa pun, baik saat menjalankan tugas, bepergian, atau di rumah, kantor, atau sekolah.

Menyimpan botol air juga dapat berfungsi sebagai pengingat visual untuk minum lebih banyak air.

Plus, lebih baik bagi lingkungan daripada mengandalkan botol air plastik sekali pakai.

Baca juga: Minum Air Putih Baiknya Hangat atau Dingin? Simak Penjelasan Ahli Berikut Ini

Setel pengingat