TRIBUNHEALTH.COM - Diet atau pola makan memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah tinggi.
Meski tidak serta merta bisa mengobati tekanan darah tinggi, mengonsumsi buah tertentu baik untuk membantu mengontrol kondisi tersebut.
Beberapa buah yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi antara lain semangka, pisang, dan beri.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini sederet buah yang baik bagi penderita hipertensi.
Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam satu penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan ringan atau prehipertensi mengonsumsi ekstrak semangka yang mengandung 6 gram (g) L-citrulline/L-arginine.
Setelah 6 minggu, para peserta melihat penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.
Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.
Penelitian lain pada 2019 menunjukkan, 27 orang mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga.
Perempuan yang minum jus semangka tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah berolahraga, meskipun laki-laki mengalaminya.
Orang dapat mengkonsumsi semangka:
- sebagai jus
- salad, termasuk salad buah
- smoothie
- sup semangka dingin
Baca juga: Tak Hanya Menghidrasi Tubuh, Makan Semangka Juga dapat Meringankan Nyeri Otot
Pisang
Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Office of Dietary Supplements menyarankan agar laki-laki berusaha untuk mengkonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan perempuan - 2.600 mg.
Makanan kaya potasium lainnya termasuk:
- aprikot
- kacang-kacangan
- plum
- labu acorn
- kentang