Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Ngemil dan makan pada malam hari dikaitkan dengan beberapa risiko seperti fluktuasi hormon hingga meningkatnya kadar gula darah.
Oleh karena itu, sejumlah ahli merekomendasikan agar berhenti makan dan ngemil beberapa waktu sebelum tidur.
Meski demikian, sejumlah orang mungkin merasa kelaparan dan pada akhirnya tetap makan di tengah malam.
Terkait hal ini, Insider memiliki sejumlah tips untuk membantu menghindari kebiasaan ini.
Insider menyebut memperhatikan rutinitas siang hari dapat membantu mencegah rasa lapar di malam hari.
Misalnya, Anda dapat mencoba:
Makan lebih awal di hari itu
Langkah ini bertujuan untuk makan sebagian besar kalori di awal hari, jika memungkinkan.
Jika satu-satunya kesempatan Anda untuk makan malam adalah tepat sebelum tidur, ahli endokrinologi di Anzara Health Dr. Sarah Musleh merekomendasikan untuk fokus pada makanan tinggi serat dan biji-bijian dalam jumlah sedang.
Contoh makanan tersebut meliputi salad quinoa, atau nasi merah, dan ayam.
"Itu lebih baik daripada makan pizza atau semangkuk pasta putih dan pergi tidur," katanya.
Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Diet Penurunan Berat Badan
Makanan dan camilan terstruktur
Saat Anda merasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan bergizi, seperti yogurt dan beri Yunani atau apel dan keju.
Mengkonsumsi makanan ringan secara teratur dapat mempermudah mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan di siang hari, yang dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lapar di malam hari.
Tetap terhidrasi
Minum air putih tidak hanya penting untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu perut terasa kenyang.
Jika Anda merasa lapar di malam hari, Anda mungkin sebenarnya haus.
Jadi pertimbangkan untuk minum secangkir air atau teh herbal sebelum menuju dapur.
Baca juga: 3 Minuman yang Bisa Turunkan Berat Badan, Termasuk Smoothie
Tidur nyenyak
Beberapa penelitian menunjukkan kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan Anda.