Baca tanpa iklan
Jangan gunakan panas dalam 24 jam pertama cedera Anda.
Ini dapat memperburuk pembengkakan.
Nanti, Anda bisa mencobanya untuk mengendurkan otot-otot yang kaku dan pegal.
Baca juga: 6 Tanda Kekurangan Elektrolit saat Olahraga, Mulai dari Pusing, Mual, hingga Kejang-kejang
Kompresi
Teknik ini dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Untuk satu atau dua hari pertama setelah cedera, perban cedera dengan perban kompresi.
Dokter dapat memberi Anda saran tentang apa yang harus digunakan dan bagaimana menerapkannya.
Meninggikan posisi cedera
Perlu untuk meningkatkan area cedera.
Langkah ini dapat membantu untuk menurunkan pembengkakan.
Baca juga: 6 Mitos dan Disinformasi tentang Penyakit Jantung: Tak Boleh Olahraga setelah Kena Serangan Jantung?
Cobalah untuk menjaga area yang cedera lebih tinggi dari jantung, jika memungkinkan.
Jika cedera ringan, terapkan RICE seminggu.
Jika masih merasakan sakit dengan pembengkakan yang nyata setelah itu, hubungi dokter Anda.
Tentu saja, jika itu adalah cedera parah, segera temui dokter Anda.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)